筋肉料理研究家Ryota

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レンチンロカボ❗️サバ缶の昆布茶無限なす

コチラのレシピはレシピカードでもご覧いただけます💪 今日の#筋肉料理 【サバ缶の昆布茶無限なす】 味つけ昆布茶でうま味たっぷり！ トロトロなすで脂肪燃焼♪ ぜひつくってみてください💪 #レシピ ■材料（2人分） ・サバ水煮缶（食塩不使用）…1個（約190g） ・大分県産なす…1本（約200g） ・しそ…2枚 ・ごま油…大さじ1 ★調味料 ・昆布茶…小さじ1と1/2 ・おろししょうが…小さじ1/3 ・白いりごま…小さじ1 ■調理時間 約5分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…246.8kcal ・タンパク質…21.4g ・脂質…16.8g ・炭水化物…7.0g （糖質/食物繊維…4.4g/2.6g） ※数値は目安です。 ■作り方 １．なすはヘタを取り食べやすい大きさに乱切りにする。ボウルに入れてごま油を絡めてふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分ほど加熱して水気を切る。 ２．しそは軸を切り落とし千切りにする。 ３．(1)にほぐしたサバ缶を汁ごと加え、さらに★を加えて潰すようにして混ぜる。 ４．お皿に盛りつけ、(2)をたっぷり乗せて完成！ #サバ缶 #なす #昆布茶 #しそ #無限シリーズ #ダイエット #腸活 #おおいたクッキングアンバサダー #理想のカラダへ #運動で頑張る派 #魅惑の夏 #夏野菜 #疲労回復レシピ