レンジで簡単！カニカマと小松菜のわさびマヨ和え

筋肉料理研究家Ryota

今日の食べやせ筋肉料理 【カニカマと小松菜のわさびマヨ和え】 今回のレシピはツーンとコクうまな「わさびマヨ和え」。 切ってレンジでチンしたら、あとは具材と調味料を和えるだけで作るの簡単！ カニカマでタンパク質、小松菜で抗酸化成分、さらにしめじで食物繊維が摂れて栄養もたっぷり♪ パパッと作れてダイエット中のおかずとしてはもちろん、あと一品欲しいときにもピッタリのレシピです💪 ─── 🍳レシピ ■材料（2人分） ・カニカマ　6本 ・小松菜　1/2束（約120g） ・しめじ　1/2株（約70g） （A）マヨネーズ　大さじ1 （A）しょうゆ　大さじ1/2 （A）練りわさび　小さじ1 ・かつお節　適量 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…97kcal ・タンパク質…5.8g ・脂質…5.6g ・炭水化物…8.4g （糖質/食物繊維…5.0g/3.4g） ※日本食品標準成分表（八訂）を基に生成AIにて算出。 ■作り方 1．小松菜は根元を切り落とし3cm幅に切る。 2．（1）を茎、葉の順に耐熱ボウルに入れ、さらにしめじを手でほぐして加え、ふんわりとラップをして600Wのレンジで3分ほど加熱する。取り出したらザルにあけて水気を切る。 3．ボウルで（A）を混ぜ、（2）、ほぐしたカニカマを加えて和える。 4．お皿に盛り付け、かつお節をちらして完成！ ─── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・6 crab sticks ・1/2 bunch (approx. 120g) of Japanese mustard spinach (komatsuna) ・1/2 pack (approx. 70g) of shimeji mushrooms (A) 1 tbsp mayonnaise (A) 1/2 tbsp soy sauce (A) 1 tsp wasabi paste ・Toasted white sesame seeds to taste ■Cooking Time 　10 minutes ■Nutritional Information (per serving) ・Energy: 97 kcal ・Protein: 7.0 g ・Fat: 5.6 g ・Carbohydrates: 8.4 g 　Sugar/Dietary Fiber: 5.0 g / 3.4 g ■Instruction 1．Cut off the root ends of the Japanese mustard spinach and cut the rest into 3cm lengths. 2．Place the Japanese mustard spinach from step 1 into a heatproof bowl, starting with the stems, followed by the leaves. Add the shimeji mushrooms, broken apart by hand. Loosely cover with plastic wrap and microwave for about 3 minutes at 600W. Then, transfer to a colander and drain the water. 3．In a bowl, mix the ingredients from (A), then add the contents from (2) and the shredded crab sticks. Mix until well combined. 4．Serve on a plate and top with bonito flakes to complete! ─── #カニカマ #小松菜 #簡単レシピ #ダイエットレシピ #腸活レシピ