夏は冷やしでも🙆トロトロなめたけやっこ🍄

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料 なめこ 1袋 カットえのき 1/2株 ほんだし 小さじ１ おろし生姜 小さじ１ 柚子ごしょう 小さじ１ ごま油 小さじ１ 醤油 大さじ１ 酒 大さじ１ みりん 大さじ１ 砂糖 大さじ１ 水 250ml 水溶き片栗粉 適量 溶き卵 1個 豆腐 1/2丁 ごま 適量 ねぎ 適量 大葉 適量 ■作り方 １．鍋になめこから水まで入れたら蓋をして沸騰するまで煮込みます ２．沸騰したら水溶き片栗粉でとろみをつけ、溶き卵をまわしかけて混ぜたら完成！ ３．器に盛った豆腐にかけ、胡麻、ネギ、大葉をかけたら完成！ ■合計カロリーとPFCバランス（参考値） ―――― カロリー合計: 387 kcal タンパク質（P）: 22.5 g 脂質（F）: 17.1 g 炭水化物（C）: 35.8 g 　* 糖質: 21.8 g 　* 食物繊維: 3.8 g 塩分: 4.8 g ―――― ■食費計算(参考） ―――― なめこ：50円
えのき：25円
ほんだし：1円
おろし生姜：0円
柚子ごしょう：5円
ごま油：6円
醤油：11円
酒：9円
みりん：11円
砂糖：7円
卵：10円
豆腐：75円
ごま：2円
ねぎ：3円
大葉：1円 合計：216円 ―――― #トロトロなめたけやっこ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ