包丁いらずで太らない!ささみとレタスのレンジ蒸し
包丁いらずで太らない!ささみとレタスのレンジ蒸し 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピはレタスたっぷりレンジ蒸し。 ささみをプラスして高タンパク低脂質。 しめじのおかげでうま味も食物繊維もたっぷりの一品に。 包丁いらずで簡単、すぐできの痩せおかずです! ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/2PMzuvuVgLU
ささみ(筋なし)
3本(約160g)
レタス
1/2個(約230g)
しめじ
1/2株(約90g)
(A)料理酒
小さじ2
(A)塩コショウ
少々
糸唐辛子
適量
★合わせ調味料 ・しょうゆ
大さじ1
★合わせ調味料 ・オイスターソース
大さじ1/2
★合わせ調味料 ・鶏ガラスープの素
小さじ1/2
★合わせ調味料 ・ごま油
小さじ1
★合わせ調味料 ・おろしにんにく
小さじ1/2
★合わせ調味料 ・おろししょうが
小さじ1/2
─── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・2 tendonless chicken tenders ・1/2 lettuce ・1/2 shimeji mushrooms (A)2 tsp cooking sake (A)Salt and pepper to taste ・Some shredded chili peppers ★Seasonings ・1 tbsp soy sauce ・1/2 tbsp oyster sauce ・1/2 tsp chicken bouillon powder ・1 tsp sesame oil ・1/2 tsp grated garlic ・1/2 tsp grated ginger ■Instruction 1.Place the chicken tenders in a heat-resistant container, pierce both sides with a fork, and marinate them with (A). Cover with plastic wrap, and heat in a 600W microwave for 2-3 minutes to remove excess heat. 2.Tear the lettuce into bite-sized pieces, removing the core. Separate the shimeji mushrooms. Place them in a heat-resistant bowl, cover with plastic wrap, and microwave for 3-4 minutes. 3.Mix the ingredients marked with ★ in a bowl. Use a fork to shred the chicken prepared in step 1. 4.Combine the mixture from step 3 with the microwaved ingredients from step 2 and toss together. 5.Plate the dish, garnish with shredded red chili pepper, and it's ready to serve! ───
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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