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包丁いらずで太らない!ささみとレタスのレンジ蒸し

包丁いらずで太らない!ささみとレタスのレンジ蒸し 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピはレタスたっぷりレンジ蒸し。 ささみをプラスして高タンパク低脂質。 しめじのおかげでうま味も食物繊維もたっぷりの一品に。 包丁いらずで簡単、すぐできの痩せおかずです! ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/2PMzuvuVgLU

材料 (2人分)

  • ささみ(筋なし)

    3本(約160g)

  • レタス

    1/2個(約230g)

  • しめじ

    1/2株(約90g)

  • (A)料理酒

    小さじ2

  • (A)塩コショウ

    少々

  • 糸唐辛子

    適量

  • ★合わせ調味料 ・しょうゆ

    大さじ1

  • ★合わせ調味料 ・オイスターソース

    大さじ1/2

  • ★合わせ調味料 ・鶏ガラスープの素

    小さじ1/2

  • ★合わせ調味料 ・ごま油

    小さじ1

  • ★合わせ調味料 ・おろしにんにく

    小さじ1/2

  • ★合わせ調味料 ・おろししょうが

    小さじ1/2

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約10分
  • 1.ささみは耐熱容器に入れて両面にフォークで穴を開け、(A)で下味をつける。ふんわりとラップをし、600Wのレンジで2~3分加熱して粗熱を取る。
  • 2.レタスは芯を取り除き食べやすい大きさにちぎる。しめじはほぐす。耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、3~4分加熱する。
  • 3.ボウルで★を混ぜる。1をフォークでほぐす。
  • 4.レンジから取り出した2に3を加えて和える。
  • 5.ボウルに残ったスープごとお皿に盛りつけ、糸唐辛子を乗せて完成!

投稿者からのコメント

─── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・2 tendonless chicken tenders ・1/2 lettuce ・1/2 shimeji mushrooms (A)2 tsp cooking sake (A)Salt and pepper to taste ・Some shredded chili peppers ★Seasonings ・1 tbsp soy sauce ・1/2 tbsp oyster sauce ・1/2 tsp chicken bouillon powder ・1 tsp sesame oil ・1/2 tsp grated garlic ・1/2 tsp grated ginger ■Instruction 1.Place the chicken tenders in a heat-resistant container, pierce both sides with a fork, and marinate them with (A). Cover with plastic wrap, and heat in a 600W microwave for 2-3 minutes to remove excess heat. 2.Tear the lettuce into bite-sized pieces, removing the core. Separate the shimeji mushrooms. Place them in a heat-resistant bowl, cover with plastic wrap, and microwave for 3-4 minutes. 3.Mix the ingredients marked with ★ in a bowl. Use a fork to shred the chicken prepared in step 1. 4.Combine the mixture from step 3 with the microwaved ingredients from step 2 and toss together. 5.Plate the dish, garnish with shredded red chili pepper, and it's ready to serve! ───

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