罪悪感なし!たっぷりしらたきの鶏塩うま煮🍲
罪悪感なし!たっぷりしらたきの鶏塩うま煮🍲
とりもも
300g
結びしらたき
2パック分
ざく切りの白菜
1/8本分
鶏ガラ
大1
ゆず胡椒
小2
ごま油
大1
しょうゆ
大1
さけ
大1
みりん
大1
水
300ml
ねぎ
お好み
ごま
お好み
■ポイント ・しらたきと白菜タップリですのでたくさん食べても太りづらいので満足感がめちゃ高いです✨ ■感想 ・優しい味になっていますので薄味が好きな方にはハマる濃さです✨ ・味が薄いと感じたら鶏ガラを少しずつ追加してください! ■合計カロリーとPFCバランス(参考) ―――― カロリー合計: 473.2 kcal タンパク質(P): 62.2 g 脂質(F): 5.7 g 炭水化物(C): 38.3 g * 糖質: 27.9 g * 食物繊維: 8.4 g 塩分: 1.3 g ―――― 1食あたり158キロカロリー! めちゃ高タンパクで低脂質なのがgoodです☺️ ■食費計算もchatGPTで算出しました!ご参考に↓ ―――― とりもも:150円 結びしらたき:100円 白菜:50円 鶏ガラ:10円 ゆず胡椒:15円 ごま油:10円 しょうゆ:5円 さけ:5円 みりん:10円 水:0円 ねぎ:10円 ごま:10円 合計:375円 ―――― 1枚あたり125円で作れます✨
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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