トロみで旨みを凝縮！とろとろニラ鶏ミンチ炒め🤤

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料 鶏ミンチ 200g カットしたニラ １束 もやし 1袋 鶏ガラ 小さじ１ おろしニンニク 小さじ１ おろし生姜 小さじ１ ごま油 小さじ１ 醤油 大さじ１ 酒 大さじ１ みりん 大さじ１ オイスターソース 大さじ１ 水溶き片栗粉 適量 卵黄 １個 ごま 適量 ■作り方 1.鶏ミンチは先に炒めてポロポロ状にしておきます 2.ニラからオイスターソースまで入れたら蓋をしてしばらく放置したら全体を混ぜ合わせ、水溶き片栗粉を入れてとろみをつけて完成！お好みで卵黄とごまを入れたらめちゃウマです🤤 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 667 kcal タンパク質（P）: 45.6 g 脂質（F）: 41.7 g 炭水化物（C）: 28.0 g 　* 糖質: 11.4 g 　* 食物繊維: 5.3 g 塩分: 6.1 g ―――― ■食費計算(参考) ―――― 鶏ミンチ：140円 ニラ：50円 もやし：20円 鶏ガラ：3円 おろしニンニク：2円 おろし生姜：2円 ごま油：3円 醤油：3円 酒：3円 みりん：3円 オイスターソース：5円 卵黄：20円 ごま：2円 合計：256円 ―――― #とろとろニラ鶏ミンチ炒め #低糖質レシピ #豆腐と卵のうま塩スープ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ