節約食材で簡単低カロリー！ちくわのチョレギサラダ

筋肉料理研究家Ryota

今日の食べやせ筋肉料理 【ちくわのチョレギサラダ】 今回のレシピはレタスがたっぷり食べられるチョレギサラダ。 ちくわとレタス、きゅうりがたっぷりでボリューミーながらも低カロリー！ しかも、火を使わずにパパッと時短で作れるので、ギラギラ暑い日にも嬉しい一品♪ ダイエットはもちろん、レタス消費にもおすすめの簡単サラダレシピです💪 ─── 🍳レシピ ■材料（2～3人分） ・ちくわ　4本 ・レタス　1/2個（約170g） ・きゅうり　1/2本（約60g） ・焼き海苔　適量 ★ドレッシング ・お酢　大さじ1 ・しょうゆ　大さじ1 ・ごま油　大さじ1 ・白いりごま　小さじ1 ・おろしにんにく　小さじ1/2 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり（3人分とした場合）） ・エネルギー…103kcal ・タンパク質…7.3g ・脂質…6.2g ・炭水化物…7.5g （糖質/食物繊維…5.9g/1.6g） ※日本食品標準成分表（八訂）を基に生成AIにて算出。 ■作り方 1．レタスは食べやすい大きさにちぎり、冷水にさらして水気を切る。きゅうりはヘタを切り落とし、縦半分に切り斜め薄切りにする。 2．ちくわは斜め薄切りにする。 3．ボウルで★を混ぜ、（1）、（2）を和える。 4．お皿に盛り付け、ちぎった焼き海苔をちらして完成！ ─── 【English】 ■Ingredients (2 - 3 serves) ・4 chikuwa (fish cakes) ・1/2 lettuce (approx. 170g) ・1/2 cucumber (approx. 60g) ・Appropriate amount of roasted nori seaweed ★Dressing ・1 tbsp vinegar ・1 tbsp soy sauce ・1 tbsp sesame oil ・1 tsp roasted white sesame seeds ・1/2 tsp grated garlic ■Instruction 1．Tear the lettuce into easy-to-eat pieces, soak in cold water, and drain well. Cut off the ends of the cucumber, slice it lengthwise in half, then thinly slice diagonally. 2．Thinly slice the chikuwa diagonally. 3．In a bowl, mix the dressing ingredients. Add the lettuce and cucumber (from step 1) and the chikuwa (from step 2) and toss to combine. 4．Serve on a plate and sprinkle with torn roasted nori seaweed to finish! ─── 【BGM】 こばっと 様 作曲：幸せのクローバー #ちくわ #レタス #サラダ #時短レシピ #簡単レシピ #ダイエットレシピ #lettuce #salad