手抜きで完成！ズボラ大葉とりつくねスープ🤤

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料(3食分) とりむね挽肉 300g 豆腐 1/2丁(水抜き) カットえのき 1/2株 カット大葉 10枚 おろししょうが 小さじ1 鶏ガラ 小さじ1 片栗粉 大さじ2 お湯 400ml 鶏ガラ 小さじ1 オイスター 大さじ1 しょうゆ 大さじ1 ごま油 小さじ1 ごま 適量 ネギ 適量 ■作り方 1.袋にとりむね挽肉から片栗粉まで入れたらよく揉み込みます 2.鍋にお湯を入れたらつくねのタネの袋のはじを切り、絞り出します 3.鶏ガラからごま油まで入れたら沸騰するまで蓋をします 4.全体的につくねの種が固まったらハサミでカットして完成！お好みで胡麻とネギを入れたら更にうまうまです🤤 ■ポイント ・洗い物が少なく手も汚さないです✨ ■感想 ・つくねのタネにある片栗粉のおかげでスープがややとろとろになり美味しかったです👍 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 568.95 kcal タンパク質（P）: 64.17 g 脂質（F）: 25.94 g 炭水化物（C）: 12.25 g 　* 糖質: 9.53 g 　* 食物繊維: 2.72 g ―――― １食188kcal！高タンパク低糖質で最高です🤩 食費計算もchatGPTで算出しました！ご参考に↓ ーーー とりむね挽肉：240円 豆腐：38円 カットえのき：40円 カット大葉：10円 おろししょうが：8円 鶏ガラ：3円 片栗粉：6円 オイスター：27円 しょうゆ：8円 ごま油：5円 ごま：15円 ネギ：10円 合計：410円 ーーー １食130円！シンプルで激安で最高です✨ #低糖質レシピ #ズボラ大葉とりつくねスープ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き