痩せたい人の揚げないかぼちゃコロッケ
揚げないかぼちゃコロッケ🎃 これ実は太りません！ なんと一個57kcal 揚げてないから脂質0.7g😍 チーズ入りでもこの成分なのは カッテージチーズを使っているから❤️ ※脂質上がりますがクリームチーズでももちろん美味しいです ほんの少しのコンソメが かぼちゃの甘みを引き立てるから 子どもも喜んでパクパク食べてくれました😍 ハロウィンも近いので ぜひデコレーションして楽しんでくださいね❤️ 【材料】4個分 ・かぼちゃ…200g ・玉ねぎ…60g ・粉末コンソメ…小さじ1/2 ・カッテージチーズ…28g(1個7gいれました。増やしても全然いいです) ・パン粉…20g 【作り方】 ①かぼちゃを適当な大きさに切り耐熱容器に入れ ラップして600w4分加熱する。 ②玉ねぎをみじん切りにし耐熱容器に入れ ラップして600w2分加熱する。 ③いずれも粗熱が取れたらコンソメも合わせて フォークなどで潰して混ぜる。 ④ラップで4等分に丸める。(好みでチーズを包む) ⑤フライパンでパン粉をきつね色になるまで弱火で煎る。 ⑥火を止め、ある程度冷めたらコロッケの種を転がし衣をつけて完成。 【備考】 ・かぼちゃの皮はあっても無くても◎ 栄養と彩りのため私は皮ありで作ってます。(本当はもったいない＆めんどくさいｗ) ・パン粉は付けやすいように多めです。実際は半量くらいがコロッケに付着します。 余ったら食べながら追いパン粉しても◎付着したパン粉はしなりやすいので… 【成分値】1個あたり(チーズ含む) 57kcal たんぱく質：2.3g 脂質：0.7g 炭水化物：12.3g #クラシルハロウィン #ハロウィンレシピ #ハロウィン #かぼちゃ #かぼちゃコロッケ #揚げないコロッケ #脂質オフ #脂質制限レシピ #脂質オフレシピ #低脂質 #低脂質ダイエット #低脂質メニュー #ローファット #ローファットダイエット #ローファットメニュー #ローファットレシピ #食べて痩せる #食べて痩せるダイエット #ダイエット料理
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