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時短カンタン脂肪燃焼!ささみの肉もやし風

時短カンタン脂肪燃焼!ささみの肉もやし風 今日の食べやせ筋肉料理 【ささみの肉もやし風】 今回のレシピはささみで作る、ヘルシーな肉もやし風。 もやしのシャキッとした食感とニラの香ばしい香りに中華風のたれが絡んでやみつき! しかも、パパッと時短で作れてボリュームもたっぷり♪ タンパク質や抗酸化成分が効率よく摂取できて脂肪を燃やす肉もやし風、ぜひ作ってみてください💪

材料 (2人分)

  • ささみ

    3本(約150g)

  • もやし

    1袋(200g)

  • ニラ

    1/2束(50g)

  • ごま油

    大さじ1

  • 塩コショウ

    少々

  • 糸唐辛子

    お好み

  • ★水

    大さじ2

  • ★酒

    大さじ1

  • ★しょうゆ

    大さじ1

  • ★オイスターソース

    大さじ1

  • ★おろしにんにく

    小さじ1

  • ★片栗粉

    大さじ1/2

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約15分
  • 1.ニラは根元を切り落として根に近い部分は小口切りに、葉は3cm幅に切る。
  • 2.ささみは粗めのミンチ状にする。
  • 3.ボウルで★を混ぜる。
  • 4.フライパンにごま油を引いて中火で熱し、(2)を色が変わるまで炒める。
  • 5.(4)にもやし、(1)を加えてサッと混ぜ炒めたら、(3)を回し入れてなじむまで炒めて塩コショウで味を調える。
  • 6.お皿に盛り付け、お好みで糸唐辛子を乗せて完成!

投稿者からのコメント

─── 【English】 ■Ingredients (Serves 2) - 3 chicken tenders (150g) - 1 bag (200g) bean sprouts - 1/2 bunch (50g) garlic chives (nira) - 1 tbsp sesame oil - Salt and pepper to taste - Chili threads (optional) ★Sauce mixture - 1 tbsp sake - 1 tbsp soy sauce - 1 tbsp oyster sauce - 1 tsp grated garlic - 1/2 tbsp potato starch ■Instructions 1. Cut the root ends of the garlic chives into small pieces and the leaves into 3cm lengths. 2. Chop the chicken tenders into coarse mince. 3. Mix all the ★ sauce ingredients in a bowl. 4. Heat sesame oil in a frying pan over medium heat. Add the chicken and cook until the color changes. 5. Add the garlic chives and bean sprouts, stir-fry briefly, then pour in the sauce mixture. Cook until thickened. Season with salt and pepper. 6. Serve on a plate and top with chili threads if desired. ─── 【BGM】 こばっと 様 作曲:幸せのクローバー

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