筋肉料理研究家Ryota

フォロー

鍋キューブで作る！サバ缶のダシージョ

動画内の分量に誤りが あったため再投稿しました。 スキをいただいていた皆さま、 申し訳ございません。 今日の #筋肉料理 【サバ缶のダシージョ】 うま味たっぷりダシージョ！ サバ×だしで脂肪を燃やせ♪ ぜひつくってみてください💪 //////////////////////// 【レシピ】 ■材料（2人分） ・サバ水煮缶（食塩不使用）　1個（190g） ・マッシュルーム　6個 ・ブロッコリー　80g ・水　360ml ・味の素「鍋キューブ」鶏だし・うま塩　2個 ・七味唐辛子　適量 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…223.3kcal ・タンパク質…24.3g ・脂質…11.3g ・炭水化物…6.1g （糖質/食物繊維…3.4g/2.7g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．マッシュルームは半分に切る。 2．ブロッコリーは小房に分けて耐熱ボウルに入れ、ふんわりとラップをして600Wのレンジで2分ほど加熱する。 3．スキレットに水、鍋キューブを加えて中火で熱し、1を加えて煮る。 4．マッシュルームがしんなりしてきたら、サバ水煮缶を汁ごと加え、さらに2を加えて2～3分煮る。 5．火から下ろし、七味唐辛子をかけて完成！ #鍋キューブ #鍋キューブが万能すぎる件 #サバ缶 #マッシュルーム #ブロッコリー #アヒージョ #ダイエット