大人気ブロッコリーレシピ5選🥦

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

1. エビブロオイスター炒め ■材料(4食分) ブロッコリー 300g エビ 10尾 ごま油 小さじ1 鶏ガラ 小さじ1 豆板醬 小さじ1 にんにくおろし 小さじ1 オイスターソース 大さじ1 黒コショウ 適量 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 273 kcal タンパク質（P）: 26.1 g 脂質（F）: 10.8 g 炭水化物（C）: 17.5 g 　* 糖質: 11.6 g 　* 食物繊維: 5.9 g ―――― 2.ブロッコリーとしめじのトロトロ煮🤤 ■材料(4食分) カットブロッコリー 150g しめじ 1株 オリーブオイル 大さじ1 オイスターソース 大さじ1 コンソメ 小さじ1 しょうゆ 小さじ1 お湯 300ml 水溶き片栗粉 適量 とき卵 2個 チーズ 適量 ブラックペッパー 適量 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 457 kcal タンパク質（P）: 26.0 g 脂質（F）: 32.5 g 炭水化物（C）: 18.2 g 　* 糖質: 8.8 g 　* 食物繊維: 6.2 g ―――― 3ブロッコリーとキノコのトマト煮🍅 ■材料(3食分) ブロッコリー 200g トマトソース 1缶 しめじ　1/2株 エリンギ裂いたやつ　1本分 まいたけ　1/2株 オリーブオイル　大1 バター　大1 ニンニクおろし　大1 鷹の爪　ひとつまみ コンソメ　大1 チーズ　適量 コショウ　お好み ■作り方 1.ブロッコリーからコンソメまで入れたら蓋をしてしばらく煮込みます 2.食材に火が通ったらチーズを振りかけてよく混ぜ、お好みで胡椒を軽く振ったら完成！ 4.ブロッコリーの漬けびたし🥦 ■材料(2食分) ブロッコリー 300g位 白だし 大さじ２ 鶏ガラ 小さじ１ 酢 小さじ１ ごま油 小さじ１ 白胡麻 小さじ１ 砂糖 小さじ１ 塩昆布 ひとつまみ 水 200ml 温泉卵 1個(お好み) ■作り方 ブロッコリーから水まで入れたら即完成！めっちゃ簡単✨ お好みで温玉を入れても更にウマウマです😎 5.ブロッコリーとキノコのあったかサラダ🥗 ■材料(3食分) えのき 1/2株 しめじ 1/2株 スライスエリンギ 1本 まいたけ 1/2株 オリーブオイル 大１ ブロッコリー 300g 粒マスタード 小さじ2 コンソメ 小さじ1 カレー粉 小さじ1 しょうゆ 小さじ1 マヨネーズ 大さじ2 黒こしょう 5振り ゆで卵 2個 ■作り方 １．フライパンにエノキからオリーブオイルまで入れたら蓋をして蒸し焼きし、全体に火が通ったらブロッコリーを入れて全体を混ぜ合わせ炒めます ２．火を止め、粒マスタードからゆで卵まで入れて全体を混ぜ合わせたら完成！ #大人気ブロッコリーレシピ5選 #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き