高タンパク質🍌バナナときなこの豆乳スムージー🥛
バナナときなこの豆乳スムージー Banana,soybean flour and soy milk smoothie 🍌 今日はバナナときなこのスムージー🧡 きなこと豆乳を使ってたんぱく質をたっぷり補給し、シナモンも入れて脂肪燃焼効果も狙っていきます🔥 意外と合うので試してみてね🫶 ✎┈┈┈Recipe┈┈┈ 𓌉𓇋材料（1杯分） 冷凍バナナ 80g 豆乳 40g（お好みのミルクでOK） はちみつ 5g きなこ 10g シナモン 少々 ┈ ┈ ┈ ┈ 作り方┈ ┈ ┈ ┈ 1 バナナを冷凍する。ラップで挟んで上から手のひらで押して少しつぶし、フォークで切り込みを入れておき、そのまま冷凍する。（割りやすくなります） 2 ブレンダーカップに冷凍バナナを割って入れ、豆乳を注ぐ。 3 はちみつ、きなこ、シナモンを入れてブレンダーでよく混ぜる。 4 グラスに注いだら完成✨ ┈ ┈ ┈ ポイント┈ ┈ ┈ バナナを凍らせて氷代わりにしてます。 この冷凍の仕方だと折って使いやすくて、ラップも折ってるだけなので取りやすいです。 シナモンには脂肪燃焼効果や血糖値の急激な上昇を抑える効果も期待できるので、苦手じゃなければ多めに入れてもきなこと合うのでお勧めです🏃♀️🔥 はちみつが冷えると固まりやすいので入れたら早めに混ぜてください🍯 私は撮影中に底に溜まったのでめっちゃシェイクしました🥹 ┈ ┈ ┈ アレンジ ┈ ┈ ┈ はちみつの代わりにメープルシロップやお砂糖でも大丈夫。 完熟バナナ＆牛乳だったら甘み入れなくても良いかもです🙆♀️ 重い＆濃いめだったら氷やお水を少し足して調整すると飲みやすくなります。 ┈ ┈ 1食分のPFC値（推定値） ┈ ┈ P(たんぱく質) 12.0g F(脂質) 8.1g C(炭水化物) 28.6g 糖質27.5g 食物繊維 0.9g →カロリー 219kcal 大豆たっぷりなのでたんぱく質がプロテインドリンク並みにあります。 食物繊維は書いてなかった分が入れられてないのでもう少しありそうですが、バナナもあって糖質の割合も高めです。 朝ごはんや運動前のエネルギー補給にお勧めです😚 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ジュニカフェ𓌉𓇋ヘルシーレシピ ☑︎リバウンドしない食べるダイエット ☑︎体の内側から元気とキレイをつくる ☑︎楽しく美味しくガマンしない そんなヘルシーレシピを中心にたくさん発信しています🍋💛 フォローしてくれたら嬉しいです☺️🩵 #スムージー #タンパク質 #豆乳 #バナナ #きなこ #きな粉 #ヘルシー #ダイエット #プロテイン#低カロリー
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