切って焼くだけ！春キャベツのミートソースステーキ

筋肉料理研究家Ryota

今日の食べやせ筋肉料理 【春キャベツのミートソースステーキ】 今回のレシピは「食べる量は変わってないのに太りやすくなった…」とお悩みの方にピッタリのごちそうおかず。 切って焼いて煮込むだけなので失敗ゼロ！ 鶏むねひき肉とトマトの強力な【脂肪燃焼効果】で落ちた代謝を底上げ🔥 春キャベツのジュワッと香ばしい甘みとソースの旨みで大満足なのに、罪悪感ゼロの一品です💪 💡スーパーで見返せるように右下のマークから【保存】を忘れずに！ ✉️「この食材で代用できる？」などの質問があれば気軽にコメントをください♪ ─── 🍳レシピ ■材料（2人分） ・鶏むねひき肉　約120g ・春キャベツ　1/4個（約220g） ・玉ねぎ　1/2個（約90g） ・にんにく　1かけ ・オリーブオイル　大さじ1と1/2 （A）水　50ml （A）カットトマト缶　1/2個（200g） （A）顆粒コンソメ　大さじ1/2 （A）塩コショウ　少々 ・乾燥パセリ　適量 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…219kcal ・タンパク質…16.8g ・脂質…10.3g ・炭水化物…16.1g （糖質/食物繊維…12.4g/3.7g） ※日本食品標準成分表（八訂）増補2023年を基に生成AIにて算出。 ■作り方 1．春キャベツは2等分のくし切りにする。玉ねぎ、にんにくはみじん切りにする。 2．フライパンにオリーブオイルの半量を引いて中火で熱し、春キャベツを加えて両面に焼き色が付くまで焼いて一度取り出す。 3．キッチンペーパーでフライパンの油や水分を拭き取ったら、残りのオリーブオイルを引いて弱めの中火で熱し、玉ねぎ、にんにくを加えて炒める。さらに鶏むねひき肉を加えて中火で色が変わるまで炒める。 4．（3）に（A）を加えて混ぜ、ひと煮立ちさせたら（2）を戻し入れ、途中で春キャベツをひっくり返しながら弱火で5分ほど煮る。 5．お皿に盛り付け、乾燥パセリをちらして完成！ ───── 【BGM】 すもち 様 作曲：おうちタイム #春キャベツ #ひき肉 #節約レシピ #簡単レシピ #ダイエットレシピ