【お腹の不調を悪化させる食べ物】

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【お腹の不調を悪化させる食べ物】 １、小麦製品 小麦に含まれる『グルテン』は→人の消化酵素では消化されにくいため→腸内環境を悪影響を及ぼします。 ⁡ 粉やおからなど小麦以外で代用されているものを選んだり・全粒粉やライ麦など、普通の小麦より食物繊維豊富で、腸に嬉しい効果があるもの選ぶのもオススメです。 ⁡ ２、お菓子 お菓子には『砂糖』などの甘味料が入っています。そして、砂糖などの甘味料も、腸内環境を悪化させるリスクがあるんです。 ⁡ なぜなら、これらは腸の悪玉菌のえさになるから。お菓子を無理にやめるというより、別のもので代用するのがオススメ♪ ⁡ 例えば、腸に良いはちみつを使ったお菓子や、果物・焼き芋やほい芋・栗などの自然の甘みのものなど。 ⁡ ３、質の悪い油・加工品 『質の悪い油や添加物』など、腸内環境を悪化させるものが含まれているものが多い。 ⁡ 質の悪い油とは→『酸化した油』や『トランス脂肪酸』などのこと。 ⁡ 酸化した油は、酸化した油を使って調理しているものだけでなく、揚げてから時間が経った揚げ物も、同じく油が酸化しています。 ⁡ 過敏性腸症候群の人は、揚げ物の頻度は特に注意しつつ、どうしても食べたい時は揚げたてのものを食べるようにしてくださいね♪ ⁡ ４、牛乳 牛乳に含まれる『カゼイン』は→人の消化酵素では消化できないため→牛乳を飲みすぎると→未消化のカゼインが腸にたまり→腸に炎症を起こすリスクがあるんです。 ⁡ また、牛乳に含まれる「乳糖」も→下痢、腹痛、膨満感などの症状を引き起こす場合があります。 ⁡ 乳製品をとる場合は、牛乳ではなく、乳糖やカゼインがある程度分解され・消化に負担をかけにくいと言われる、チーズやヨーグルトを取り入れることがオススメ♪ ⁡ ５、刺激が強いもの 例えば、香辛料やカフェイン飲料・アルコールなど。これらは消化管運動を促進させる作用があるので、とりすぎると腸が過敏に動きすぎてしまうリスクがあります。 ⁡ ・香辛料は→ネギ・大葉・生姜・ミョウガなどの薬味で代用する ⁡ ・カフェイン飲料は→ハーブティーや黒豆茶など、ノンカフェインのお茶で代用する ⁡ ・アルコールは→炭酸水にレモンを入れた酎ハイ風の飲み物で代用するなど参考にしてみてくださいね😌 ⁡ ⁡ *** ⁡ 普段よく食べているこの食べ物が、腸にもダイエットにも悪いなんて・・・と、びっくりしたものも多かったのではないでしょうか？ ⁡ ⁡ できる範囲で、お伝えした代用品・工夫を意識して、腸をいたわる食生活を心がけてくださいね♪少しでもこの動画がお役に立てたら嬉しいです😍 ⁡ ⁡ 🌈友達30000人✨松田リエ公式LINE🌈 ⁡ ダイエット３ヶ月食事サポート受講生12500名以上 ダイエットサポーター養成講座1期〜5期250名以上 ⁡ 北海道、沖縄、東京、神奈川、栃木、茨城、千葉、福岡、岡山、福島、徳島、三重、愛知、岐阜、京都、大阪、静岡などなど全国から参加いただいています ⁡ ━━━━━━━━━━━━━ 痩せるための食事制限、運動はいらない 栄養学・生理学・心理学に基づいたメソッドで ダイエットからの卒業をサポートしています ━━━━━━━━━━━━━ ✅食べながら痩せることは可能 ✅楽しく続けられるのが特徴です✨ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━ 🉐LINEのお友達限定❗️プレゼント ━━━━━━━━━━━━━ ⁡ ・食べ痩せ小冊子２冊 ・脱リバウンド動画３本 ・食べ痩せ２週間レシピ ・食べ痩せおすすめ度診断 ・食べ痩せマスターワークブック６冊 ・17000文字の食べ痩せ教科書 ⁡ 　 受け取り希望の方はプロフィールの @bls.academy にあるURLから 友達追加してください😌 ⁡ ⁡ #ダイエット #便秘解消 #ベルラスダイエット #美容 #栄養 #健康 #食べて痩せる #腸活 #便秘改善 #代謝 #食べ痩せ #痩せ体質 #体質改善 #代謝アップ #免疫力アップ #体脂肪 #ダイエット効果＃糖質制限ダイエット#松田リエ #むくみ改善 #ダイエット卒業 #腸内環境 ⁡