手軽につまめるうま痩せレシピ2品

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

1.ネギトロユッケ巻き レシピ↓ ■材料 ★食材 卵 4個 海苔 4枚 大葉 4枚 ネギトロ 50-60g(目分量) 千切りきゅうり 1/2本 ごま 適量 ★調味ダレ 醤油 大さじ２ みりん 大さじ１ めんつゆ 小さじ２ ごま油 小さじ１ 生ニンニク 小さじ１ ■作り方 １.卵はあらかじめ凍らせておき、水で戻して解凍します 2.黄身と白身を分け、黄身を器に入れたら器に調味ダレを入れてよく混ぜます 3.よく混ざったらラップでタレの落とし蓋をして3時間ほど冷凍して寝かせます ４.器を取り出し、皿にのり、大葉、ネギトロ、千切りきゅうり、漬けの黄身の順に載せていき最後にごまをかけて完成！ ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 561 kcal タンパク質（P）: 34.9 g 脂質（F）: 37.2 g 炭水化物（C）: 17.8 g 　* 糖質: 13.4 g 　* 食物繊維: 4.4 g 塩分: 4.1 g ―――― ―――― ■食費計算（参考） 卵（4個）：80円 海苔（4枚）：20円 大葉（4枚）：20円 ネギトロ（60g）：150円 きゅうり（1/2本）：10円 ごま：5円 醤油：3円 みりん：3円 めんつゆ：3円 ごま油：3円 生ニンニク：2円 合計：299円 ―――― 2.和風なっとうアボカド巻き レシピ↓ ■材料 アボカド1個 なっとう ２パック 塩昆布　1−２つまみ ごま油 小さじ１ のり 4枚 大葉 4枚 鰹節 ひとつまみ ごま ひとつまみ 1.塩昆布と納豆のタレと塩昆布を合わせて塩昆布をなじませます 2.納豆と角切りカットしたアボカドをよく混ぜます 3.のりと大葉を載せて混ぜたやつを載せて鰹節とごまを乗っけて完成！ ―――― 合計カロリーとPFCバランス（参考） カロリー合計: 469 kcal タンパク質（P）: 21.5 g 脂質（F）: 33.3 g 炭水化物（C）: 22.8 g 　* 糖質: 11.0 g 　* 食物繊維: 11.8 g 塩分: 1.8 g ―――― ―――― ■食費計算（参考） アボカド（1個）：98円 納豆（2パック）：60円 塩昆布（1〜2つまみ）：5円 ごま油（小さじ1）：4円 のり（4枚）：10円 大葉（4枚）：20円 鰹節（ひとつまみ）：5円 ごま（ひとつまみ）：3円 合計：205円 ―――― #低糖質レシピ #手軽につまめるうま痩せレシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き