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簡単低脂質でやみつき!ささみとなすのみぞれ煮

簡単低脂質でやみつき!ささみとなすのみぞれ煮 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピはみぞれ煮。 具材はささみとなすで高タンパク低脂質。 なすはとろとろ、大根おろしはふわふわでお腹にもやさしい一品に。 簡単なのにお出汁しみしみで、やみつき必至のやせおかずです! ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/L9YgUGEtD2c

材料 (2人分)

  • ささみ(筋なし)

    3本(約180g)

  • なす

    2本(約250g)

  • 大根

    約200g

  • 片栗粉

    大さじ1/2

  • ごま油

    大さじ1と1/2

  • 刻みネギ

    適量

  • ★水

    100ml

  • ★料理酒

    大さじ1

  • ★しょうゆ

    大さじ1

  • ★みりん

    大さじ1

  • ★和風顆粒だし

    小さじ1/2

  • ★おろししょうが

    小さじ1

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約20分
  • 1.なすはヘタを切り落とし細長い乱切りにする。大根は皮をむいてすり下ろし、軽く水気を切る。
  • 2.ささみは斜め3cm幅に切り片栗粉をまぶす。
  • 3.フライパンにごま油の半量を熱し、2を色が変わるまで中火で焼いて一度取り出す。
  • 4.フライパンに残りのごま油を熱し、なすを皮面から加えて両面がしんなりするまで焼いたら3を戻し入れ、★、大根おろしを加えて弱火で5分ほど煮る。
  • 5.お皿に盛り付け、刻みネギをちらし完成!

投稿者からのコメント

─── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・180 g tendonless chicken tenders ・2 eggplants ・200 g daikon radish ・1/2 tbsp potato starch ・1 and 1/2 tbsp sesame oil ・Chopped green onions for garnish ★Seasonings ・100ml Water ・1 tbsp cooking sake ・1 tbsp soy sauce ・1 tbsp sweet sake ・1/2 tsp Japanese stock powder ・1 tsp grated ginger ■Instruction 1.Cut off the stems of the eggplants and cut them into irregular pieces. Peel and grate the daikon radish, then lightly squeeze out excess moisture. 2.Cut the chicken tenderloin into 3cm-wide slices at a diagonal angle and coat them with potato starch. 3.Heat half of the sesame oil in a frying pan and cook the chicken from step 2 until it changes color. Remove it from the pan. 4.Heat the remaining sesame oil in the pan, add the eggplant with the skin side down, and cook until both sides are tender. Then, return the chicken from step 3 to the pan, add the ★ seasonings and grated daikon radish, and simmer over low heat for about 5 minutes. 5.Plate the dish, sprinkle with chopped green onions, and it's ready to serve! ─── 【BGM】 こばっと 様 作曲:幸せのクローバー

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