揚げずに簡単高タンパク!鶏むね肉となすの焼きびたし
揚げずに簡単高タンパク!鶏むね肉となすの焼きびたし 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピは揚げずに作る「焼きびたし」。 お出汁はレンジ調理で簡単、さらに鶏むね肉で高タンパク低カロリー。 なすは切ったら手早く炒めて出汁に浸すので、時短でジュワとろ。 ごま油大さじ2で作ったとは思えないほどジューシー、おかポンのさっぱりとした風味がクセになる一品です! ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/35M6DJtyn6k
鶏むね肉(皮なし)
1枚(約240g)
なす
2本(約280g)
片栗粉
小さじ2
ごま油
大さじ2
A.水
200ml
A.ポン酢
大さじ2
A.みりん
大さじ2
A.酒
大さじ1
A.おろししょうが
小さじ1
かつお節
適量
刻みネギ
適量
─── 【English】 ■Ingredients (for 2 servings) - 1 chicken breast (skinless) (about 240g) - 2 eggplants (about 280g) - 2 tsp potato starch - 2 tbsp sesame oil - (A) 200ml water - (A) 2 tbsp ponzu sauce - (A) 2 tbsp mirin - (A) 1 tbsp sake - (A) 1 tsp grated ginger - Bonito flakes (appropriate amount) - Chopped green onions (appropriate amount) ■Instructions 1. Mix (A) in a bowl, microwave at 600W for about 1 second, then pour into a tray to cool. 2. Cut the stems off the eggplants, halve them lengthwise, score the skin in a crisscross pattern about 5mm deep, and cut into thirds. 3. Heat half of the sesame oil in a frying pan over medium heat and cook the eggplants skin-side down. Flip and cook the other side until browned, then place them in (1) to marinate. 4. Slice the chicken breast thinly and coat with potato starch. 5. Heat the remaining sesame oil in the frying pan over medium heat, and cook the chicken until browned. Add the chicken to (3) to marinate, let it cool slightly, then cover with plastic wrap and refrigerate for 20-30 minutes, turning the chicken occasionally. 6. Serve on a plate, sprinkle with bonito flakes and chopped green onions, and it's ready to enjoy! ─── 【BGM】 まんぼう二等兵 様 作曲:夏色ビードロ
※みやすさのために書式を一部改変しています。
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