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材料2つで太らない!鶏むね肉の麻婆しらたき

材料2つで太らない!鶏むね肉の麻婆しらたき 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピは鶏むね肉としらたきだけで作れる簡単痩せおかず。 チュルンとしらたきの優しい食感に、豆板醤のピリ辛風味が絡んでクセになるの美味しさ! パパッと作れて高タンパク低カロリー、お財布にも優しい神レシピ! ダイエット中でも罪悪感ゼロで食べられてやみつきの一品、ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/685OSV7oEUs

材料 (2人分)

  • 鶏むね肉

    1/2枚(約130g)

  • しらたき

    1玉(200g)

  • (A)ごま油

    大さじ1

  • (A)おろしにんにく

    小さじ1

  • (A)おろししょうが

    小さじ1

  • (A)豆板醤

    小さじ1

  • 塩コショウ

    少々

  • 刻みネギ

    適量

  • 100ml

  • 大さじ1

  • しょうゆ

    大さじ1

  • 鶏ガラスープの素

    小さじ1/2

  • 片栗粉

    大さじ1/2

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約20分
  • 1.しらたきは耐熱ボウルに入れてハサミで食べやすい長さに切り、ひたひたになるくらいの水を加え、600Wのレンジで5分ほど加熱し水気を切る。
  • 2.鶏むね肉は粗めのミンチ状にする。
  • 3.ボウルで★を混ぜる。
  • 4.フライパンに(A)を入れて弱火で熱し、香りが立ってきたら(2)を加えて中火で色が変わるまで炒める。
  • 5.(4)に(1)を加えてなじむまで混ぜ炒め、(3)を加えてとろみが付くまで加熱し塩コショウで味を調える。
  • 6.お皿に盛り付け、刻みネギをちらして完成!

投稿者からのコメント

─── 【English】 ■Ingredients (Serves 2) - Chicken breast: 1/2 piece (about 130g) - Shirataki noodles: 1 pack (200g) - (A) Sesame oil: 1 tbsp - (A) Grated garlic: 1 tsp - (A) Grated ginger: 1 tsp - (A) Doubanjiang (spicy bean paste): 1 tsp - Salt and pepper: a pinch - Chopped green onion: as needed ★Sauce Mix - Water: 100ml - Sake: 1 tbsp - Soy sauce: 1 tbsp - Chicken stock powder: 1/2 tsp - Potato starch: 1/2 tbsp ■Instructions 1. Put shirataki in a heat-safe bowl, cut into bite-sized pieces with scissors, add enough water to cover, and microwave at 600W for 5 minutes. Drain well. 2. Mince the chicken breast. 3. Mix the sauce ingredients (★) in a bowl. 4. Heat (A) in a pan over low heat until fragrant, then add the minced chicken and stir-fry over medium heat until it changes color. 5. Add the drained shirataki to the pan, stir to combine, then pour in the sauce mix. Cook until it thickens, and season with salt and pepper. 6. Serve on a plate and sprinkle with chopped green onion. Done! ─── 【BGM】 かずち 様 作曲:飛翔鉄塔

※みやすさのために書式を一部改変しています。

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