【今すぐやめて！確実に太るオートミールの食べ方！】

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【今すぐやめて！確実に太るオートミールの食べ方！】 ⁡ ①食べすぎる ⁡ オートミールは穀物の1つ！他の穀物と比べても、カロリーや糖質も高い食材。具体的な数値で比較すると、 ⁡ ・オートミール100gあたり→380kcal、糖質69g ・白米100gあたり→168kcal、糖質37g ・食パン100gあたり→264kcal、糖質47g ⁡ ⁡ 食パンよりも高カロリー・高糖質。一般的に、ダイエット中に取り入れる1食の目安量は30g程度だと言われています。 オートミール30gであれば→114kcal、糖質が17.9gとなるので、ご飯やパンよりもダイエット向きな主食になりますよ！ ⁡ ⁡ ②夜食に食べている ⁡ 夜中は、糖質をとると太りやすいのはBMAL-1というタンパク質が関係していて、糖を脂肪として蓄積させる作用があります。 ⁡ ⁡ そして、体内のBMAL-1の量は時間によって変化し、午後2時頃が最少・午前2時頃が最大となります。 ⁡ ⁡ つまり、BMAL-1の量が少ないおやつの時間帯が最も太りにくく・BMAL-1が多い夜中は最も太りやすいんです。 ⁡ ⁡ なので、いくらダイエットに効果的な食材でも、糖質であるオートミールは、夜中には食べないようにしましょう！ ⁡ ⁡ ③トッピングや甘味料が多い ⁡ オートミールはグラノーラと違い、甘味や油が加えられていないため、よりヘルシー♪ ⁡ ⁡ しかし、甘みがないことで満足感が得られず、はちみつやメイプルシロップをかけて食べると砂糖よりミネラルなどが多く含まれ、質の良い甘味料ではありますが、とりすぎてしまうと当然太りやすくなってしまいます… ⁡ さらに、ドライフルーツや果物・ナッツなどは栄養豊富な食材ですが、糖質や脂質が低いわけではないので、入れすぎると糖質もカロリーもUPしてしまいます… ⁡ なので、トッピング類は、少量を意識して取り入れるようにしてみてくださいね♪ ⁡ *** オートミールには食物繊維が豊富なので、腸内環境の改善効果が高い食材ではあります。 ⁡ ⁡ ただ、元々便秘がひどい方がオートミールをとると、かえって便秘が悪化し・ダイエットが進みにくくなるケースがあるんです。 ⁡ ⁡ というのも、不溶性食物繊維は水分を含んでかさを増すので、腸にすでに溜まってしまっている便のかさもUPさせてしまうため、かえって便を詰まらせてしまう可能性があります。 ⁡ ⁡ また、食物繊維が多いオートミールの食べ過ぎは、腸への刺激が強くなりすぎて腹痛を引き起こし、下痢の原因にもなります😭 ⁡ ⁡ 元々便秘がちな方がオートミールを取り入れる際は、お通じやお腹の状態を観察しながら取り入れてみてくださいね。 ⁡ ⁡ この動画が少しでもお役に立てたら嬉しいです😍 ⁡ ⁡ 🌈友達26000人✨松田リエ公式LINE🌈 ⁡ ダイエット３ヶ月食事サポート受講生12500名以上 ダイエットサポーター養成講座1期〜5期250名以上 ⁡ 北海道、沖縄、東京、神奈川、栃木、茨城、千葉、福岡、岡山、福島、徳島、三重、愛知、岐阜、京都、大阪、静岡などなど全国から参加いただいています ⁡ ━━━━━━━━━━━━━ 痩せるための食事制限、運動はいらない 栄養学・生理学・心理学に基づいたメソッドで ダイエットからの卒業をサポートしています ━━━━━━━━━━━━━ ✅食べながら痩せることは可能 ✅楽しく続けられるのが特徴です✨ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━ 🉐LINEのお友達限定❗️プレゼント ━━━━━━━━━━━━━ ⁡ ・食べ痩せ小冊子２冊 ・脱リバウンド動画３本 ・食べ痩せ２週間レシピ ・食べ痩せおすすめ度診断 ・食べ痩せマスターワークブック６冊 ・17000文字の食べ痩せ教科書 ⁡ 　 受け取り希望の方はプロフィールの @bls.academy にあるURLから 友達追加してください😌 ⁡ #ダイエット #便秘解消 #腸活 #美容 #栄養 #健康 #食べて痩せる #オートミール ＃便秘改善 # #食べ痩せ #痩せ体質 #体質改善 #生活習慣 #美肌 #代謝アップ #免疫力アップ #低糖質 #食物繊維 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡