見た目に対して罪悪感なし！えびブロカルボ🍝

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料 温めたブロッコリー 15個 ボイルしたえび ６尾 ニンニクおろし 小さじ1/2 バター 大さじ1/2 オリーブオイル 大さじ1/2 コンソメ 小さじ１ クリームチーズ 2個 水 50ml 卵黄 1個 チーズ 適量 黒胡椒 適量 パセリ 適量 ■作り方 １．ブロッコリーから水まで入れたら沸騰するまで蓋をして温めます ２．火を止め、蓋をとり、卵黄を入れたら全体に絡まるまで混ぜて完成！お好みでチーズ、黒胡椒、パセリを乗っけたら皿にうまうまです✨ ■合計カロリーとPFCバランス（参考値） ―――― カロリー合計: 455 kcal タンパク質（P）: 31.5 g 脂質（F）: 32.2 g 炭水化物（C）: 14.7 g 　* 糖質: 2.7 g 　* 食物繊維: 5.3 g 塩分: 2.9 g ―――― ■食費計算(参考） ―――― ブロッコリー：75円 えび：135円 ニンニク：0円 バター：7円 オリーブオイル：9円 コンソメ：1円 クリームチーズ：29円 卵黄：3円 チーズ：15円 黒胡椒：0円 パセリ：0円 合計：274円 ―――― #えびブロカルボ #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ