食べればパリジェンヌ!オートミールの和風タブレ
今日の #筋肉料理 【オートミールの和風タブレ】 食べればあなたもパリジェンヌ! 野菜たっぷりでさっぱりタブレ♪ タブレとは世界最小のパスタ 「クスクス」と野菜•ハーブなどで作るサラダ。 フランスでは国民的な料理として 愛されているそうですよ🇫🇷 ぜひ作ってみてください💪 //////////////////////// 【レシピ】 ■材料(2人分) ・オートミール(クイックオーツ) 60g ・ミニトマト 6個 ・きゅうり 1本(約100g) ・かつお節 たっぷり! ☆調味料 ・水 80ml ・おからパウダー 大さじ1 ・オリーブオイル 大さじ1/2 ・塩 ひとつまみ ★ドレッシング ・オリーブオイル 大さじ1/2 ・レモン汁 大さじ1/2 ・しょうゆ 大さじ1/2 ・白いりごま 小さじ1/2 ■調理時間 約15分 ■栄養成分(1人あたり) ・エネルギー…220.9kcal ・タンパク質…7.4g ・脂質…8.9g ・炭水化物…27.8g (糖質/食物繊維…21.7g/6.1g) ※数値は目安です。 ■作り方 1.ミニトマトはヘタを取り4等分に切る。きゅうりは1.5cm角に切る。 2.耐熱ボウルにオートミール、☆を入れて混ぜ、600Wのレンジで2分ほど加熱する。粗熱を取りスプーンなどでほぐす。 3.2に1、★を加えて混ぜる。 4.器に盛り付け、かつお節をたっぷりちらして完成! /////////////////////// 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1/4 cup (60 g) oatmeal (quick oats) ・6 cherry tomatoes ・1 cucumber ・some dried bonito flakes ☆Seasonings ・1/3 cup (80 ml) water ・1 tbsp soy pulp powder ・1/2 tbsp olive oil ・a pinch of salt ★Dressing ・1/2 tbsp olive oil ・1/2 tbsp lemon juice ・1/2 tbsp soy sauce ・1/2 tsp white sesame seeds ■Cooking Time 15 minutes ■Instruction 1.Remove the stem from cherry tomatoes and cut into quarters. Dice the cucumber into 1.5 cm cubes. 2.Put the oatmeal and ☆ into a heatproof bowl, mix and heat in a microwave at 600W for about 2 minutes. When it's cooled, breake up with spoon. 3.Add (1) and ★ to (2), mix. 4.Serve in a bowl, sprinkle with the dried bonito flakes. #オートミール #ミニトマト #きゅうり #かつお節 #サラダ
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