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混ぜて焼くだけコクうま腸活!豆腐のきのこグラタン

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混ぜて焼くだけコクうま腸活!豆腐のきのこグラタン 今日の食べやせ #筋肉料理 今回作るのは、きのこたっぷりグラタンレシピ。 グラタンソースは絹ごし豆腐がベースでヘルシー。 しかも、具材の下ごしらえは全てレンジで調理も簡単。 食物繊維たっぷりでお腹持ちバツグン、腸内環境も整ってダイエットにピッタリの一品です! ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/_LtbIjjXeYE

材料 (2人分)

  • 絹ごし豆腐

    1丁(300g)

  • エリンギ

    1パック(100g)

  • しめじ

    1/2株(約90g)

  • 玉ねぎ

    1/4個(約100g)

  • (A)味噌

    大さじ1

  • (A)マヨネーズ

    大さじ1/2

  • (A)こしょう

    少々

  • ピザ用チーズ

    50g

  • 乾燥パセリ

    適量

手順

  • 1.絹ごし豆腐はキッチンペーパーで包んで耐熱皿に乗せ、600Wのレンジで3分ほど加熱し粗熱を取る。
  • 2.エリンギは縦十字に切り、さらに2cm幅に切る。しめじは手でほぐす。玉ねぎは薄切りにする。耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分ほど加熱し水気を切る。
  • 3.ボウルに(1)、(A)を入れて泡立て器で滑らかになるまで混ぜ、さらに(2)を加えて均一になるまで混ぜる。
  • 4.グラタン皿に(3)を流し入れ、ピザ用チーズをちらし、トースターで焼き色が付くまで焼く。
  • 5.仕上げに乾燥パセリをちらして完成!

投稿者からのコメント

【English】 ■Ingredients (Serves 2) - 1 block (300g) silken tofu - 1 pack (100g) king oyster mushrooms - 1/2 bunch (approx. 90g) shimeji mushrooms - 1/4 (approx. 100g) onion - (A) 1 tbsp miso - (A) 1/2 tbsp mayonnaise - (A) pepper to taste - 50g shredded pizza cheese - Dried parsley, as needed ■Instructions 1. Wrap the silken tofu in kitchen paper, place it on a heat-proof plate, and microwave at 600W for about 3 minutes. Let it cool slightly. 2. Cut the king oyster mushrooms lengthwise into quarters, then into 2cm pieces. Break apart the shimeji mushrooms by hand. Thinly slice the onion. Place them in a heat-proof bowl, cover loosely with plastic wrap, and microwave at 600W for about 3 minutes. Drain off any excess liquid. 3. In a bowl, combine the tofu from Step 1 with the ingredients in (A) and whisk until smooth. Add the vegetables from Step 2 and mix until evenly combined. 4. Pour the mixture into a gratin dish, sprinkle with shredded pizza cheese, and toast in a toaster oven until golden brown. 5. Finish by sprinkling dried parsley on top, and it's ready to serve! 【BGM】 のる 様 作曲:日曜日のサウンドスケープ

※みやすさのために書式を一部改変しています。

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