シーチキンでベトナム風サンドイッチ🥪バインミー🇻🇳
「シーチキンSmileマイルド」 はごろもフーズ株式会社様から商品を提供頂きました。 かつおの水煮でパウチになってて、缶詰より捨てるのも楽です♪ 今回のベトナムの【バインミー】はフランスパンにバターを塗ってレバーのパテやハムなどのお肉、人参なますなどの野菜を挟んだ具沢山サンドイッチ🥪 野菜もたっぷりなのですが、今回はバターやレバーの代わりにこの高たんぱく質な【シーチキン】を使ってさらにヘルシーに作ってみました✨ ✎┈┈┈Recipe┈┈┈ 𓌉𓇋材料（多め1食分〜2食分） 《人参サラダ》 人参 30g 赤玉ねぎ 30g 塩 1g 砂糖 2g 米酢 5g ナンプラー 2g（なくてもOK） 《シーチキンマヨ》 シーチキンSmileマイルド 50g マヨネーズ 15g ナンプラー 2g（なくてもOK） 《パクチーサラダ》 パクチー 10g スイートチリソース 6g ┈ ┈ ┈ ┈ 作り方┈ ┈ ┈ ┈ 1 人参サラダを作る。人参、玉ねぎは千切りにして塩、砂糖、酢、ナンプラーをあえて5分位おく。 2 シーチキンマヨを作る。シーチキン、マヨネーズ、ナンプラーを混ぜる。 パクチーはざく切りにしておく。 3 フランスパンに切り込みを入れ、2を塗る。 4 1の水気を軽く切って乗せ、パクチーをその上に乗せ、スイートチリソースをかけたら完成！ ┈ ┈ ┈ ポイント┈ ┈ ┈ なます作りを簡単にしてみたり、シーチキンを使ってたんぱく質をプラス＆火を使わなくて楽ちんにアレンジしました🙆♀️ 人参はチーズおろし（しりしり器と言う場合も）、玉ねぎはスライサーを使うと10分位でできる時短メニューです🕑 動画見てもらったらわかるかもですが、映えを重視したら結構大きくなったので私は半分にカットして2食に分けて食べました🥪🥪笑 ┈ ┈ ┈ アレンジ ┈ ┈ ┈ 玉ねぎの代わりに大根でもOK。 パクチーが苦手なら水菜やベビーリーフでも🙆♀️ ナンプラーはヌクマムや醤油でも良いし、なくても大丈夫です。 ┈ ┈ 1食分（半分）のPFC値 （推定値）┈ ┈ P(たんぱく質) 8.4g F(脂質) 10.0g C(炭水化物) 24.9g 糖質23.1g 食物繊維 1.8g →カロリー 222kcal がっつりパンを使った割にはカロリー低めにヘルシーにできたかと思います☺️ もっと野菜増やしても良いかもですが何が好きですか？🍅🥬🍆 さらにたんぱく質を足すならゆで卵をスライスして挟むと良さそう🥚✨ 作ってみてね！ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ジュニカフェ𓌉𓇋ヘルシーレシピ ☑︎リバウンドしない食べるダイエット ☑︎体の内側から元気とキレイをつくる ☑︎楽しく美味しくガマンしない そんなヘルシーレシピを中心にたくさん発信しています🍋💛 フォローしてくれたら嬉しいです☺️🩵 @kurashiru #PR #hagoromofoods #シーチキン #シーチキンでおいしく朝たん_PR #朝ごはん #バインミー #ヘルシーレシピ #ベトナムサンドイッチ #低カロリーレシピ #ヘルシー #低カロリー #低カロリー料理 #サンドイッチ #ベトナム #ダイエット
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