ちくわで1番😋ちくわとアボカドのクリームチーズあえ

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料 斜め切りしたちくわ 1袋 カットアボカド １個 カットミニトマト ５個 オリーブオイル 小さじ１ kiriのクリームチーズ ２個 細かくカットした塩昆布 ひとつまみ分 ごま 適量 ■作り方 １.器にちくわから塩昆布まで入れたら600Wで1分半レンチンします 2.よく混ぜたら完成！お好みでごまを振ってもマルです🙆 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 496 kcal タンパク質（P）: 18.0 g 脂質（F）: 39.5 g 炭水化物（C）: 20.9 g 　* 糖質: 4.7 g 　* 食物繊維: 6.1 g 塩分: 2.1 g ―――― ■食費計算(参考) ―――― ちくわ：100円 アボカド：98円 ミニトマト：25円 オリーブオイル：4円 クリームチーズ：70円 塩昆布：2円 ごま：2円 合計：301円 ―――― #低糖質レシピ #ちくわとアボカドのクリームチーズあえ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ