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レンジで簡単太らない!鶏むね肉と白菜の塩昆布和え

レンジで簡単太らない!鶏むね肉と白菜の塩昆布和え 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピはうま味たっぷり塩昆布和え。 鶏むね肉は大きめにほぐしてボリューミー。 しっかり水気を絞った白菜に、塩昆布の塩気、ごまの香ばしい香りが絡んで絶品。 下ごしらえはレンジで簡単、油を使っていないのでヘルスィー、正月太り解消にもピッタリの痩せおかずです! ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/UvsI7_vSLSU

材料 (2人分)

  • 鶏むね肉(皮なし)

    1/2枚(約170g)

  • 白菜

    1/8個(約300g)

  • 大さじ1

  • (A)しょうゆ

    小さじ1

  • (A)塩昆布

    10g

  • (A)白いりごま

    大さじ1

  • かつお節

    適量

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約20分
  • 1.鶏むね肉は耐熱容器に入れてフォークで両面に穴を開け、酒を振りふんわりとラップをし、600Wのレンジで4~5分加熱し粗熱を取る。
  • 2.白菜は2cm幅に切り、耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで3分ほど加熱し粗熱を取る。
  • 3.(1)を手で大きめにほぐし、(2)の水気を絞る。ボウルに入れて(A)を加えなじむまで和える。
  • 4.お皿に盛り付け、かつお節をちらし完成!

※みやすさのために書式を一部改変しています。

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