太らん餃子🥟

むくどり｜ダイエット管理栄養士

もっちもちじゅ〜しぃ〜🥰 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ ⁡ ライスペーパーと鶏ひきを使う事で じゅ〜し〜を味わいつつ ダイエット向きで嬉しくなります☺️ ⁡ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 「#もちもち餃子」( ˊᵕˋ* 
╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ⁡ ✍️栄養成分（1人分）✍️ ⁡ - エネルギー：約265kcal - たんぱく質：12.6g - 脂質：13.6g - 炭水化物：26.2g ⁡ ⁡ ⁡ 🕊️材料（8個分（3人で分けると栄養◎））🕊️ ⁡ ・ねぎ：1/2本 ・鶏ひき肉（もも）：150g ・チーズ：2枚 ・ライスペーパー：8枚 ・青じそ：8枚 ・オリーブオイル：小さじ2 ⁡ （A） ・しょうゆ：大さじ1/2 ・おろしにんにく：小さじ1 ・おろししょうが：小さじ1 ⁡ （B） ・しょうゆ：大さじ1 ・酢：大さじ1 ⁡ ⁡ ⁡ 🔪作り方🔪 ⁡ ⁡ ①ねぎをみじん切りにし、ボウルに鶏ひき肉、チーズ、ねぎ、（A）を加えて、均一になるまで手でこねる。 ⁡ ②バットに入れた水にライスペーパーをくぐらせてやわらかくし、まな板などの上に置く。 ⁡ ③ライスペーパー中央より少し手前に青じそを置き、（1）の1/8量を横長にのせる。手前からライスペーパーを一度巻いたら、左右を折りたたみ、さらに奥へ向けて巻く。同様に計8つ作る💪🏻 ⁡ ④フライパンに油を中火で熱し、（3）を並べ入れる。焼き色がついたら裏返し、ふたをして弱めの中火で3分ほど焼いて火を通す🔥 ⁡ ⑤器に好みで青じそ（分量外）を敷き、（4）を盛りつける。あわせて（B）のたれを添える。＼完成🥳／ ⁡ ⁡ ⁡ ❤️‍🔥ポイントなど❤️‍🔥 ⁡ ▫️ねぎのみじん切り ⁡ ねぎは"細かく均一"に切ると、 ひき肉と混ざりやすく、 食感が良くなります🥰 ⁡ 大きさがバラバラだと火の通りが 不均一になる可能性が...😭 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」 「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい 管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を 取れなくても食事改善は可能な 【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_diet】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #糖質制限ダイエット #糖質オフ #低糖スイーツ #糖質制限 #糖質カット #糖質カットダイエット #糖質 #痩せたい #痩せる方法 #ダイエット記録 #ダイエット #お腹痩せ #脂肪燃焼 #脚痩せ #低糖質ダイエット #食事改善 #食事改善ダイエット #ライスペーパー　#グルテンフリー