【食べるだけで下腹部が痩せる最強の食事とは？】

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【食べるだけで下腹部が痩せる最強の食事とは？】 ⁡ ①余分な糖質・脂質を控えめにする ⁡ 糖質→お菓子・ジュース・炭水化物・イモ類・果物などに多く含まれています。できるだけ控えめにすることがポイント！ ⁡ ⁡ ただ、お米などの質の良い糖質まで極端にカットすると反動で糖質欲求が高まる・便秘になるリスクもあるので、 ⁡ ⁡ お米は1食につきこぶし1つ分程度はとることがオススメ♪ ⁡ ⁡ 余分な脂質→揚げ物・脂たっぷりのお肉・市販のパンやお菓子に含まれる植物油脂など。 ⁡ ⁡ 亜麻仁油や青魚などに含まれるオメガ3オイルや・オリーブオイルなどは代謝アップ効果があるので、1日つきティスプーン1杯程度はとると◎！ ⁡ ⁡ ②たんぱく質を３食で食べる ⁡ ・食欲とメンタルの安定作用のある→セロトニン ・良質な睡眠に効果的な→メラトニン ・脂肪燃焼に必要な→成長ホルモンなどのホルモンの材料になります。 ⁡ 加えて、『食事誘導性熱産生』といって、食べるだけで代謝をアップさせる効果が高い栄養素なので毎食３食で食べるのがオススメ。 ⁡ ⁡ ③必要な栄養素を摂る ⁡ たんぱく質は3食でとることを意識しつつも、1食につき手のひら分・成人女性の場合たんぱく質量20g程度を目安にしてくださいね。 ⁡ ⁡ 加えて、野菜、海藻、きのこなどに含まれる→ビタミン・ミネラル・酵素・食物繊維・ファイトケミカルをとると ⁡ ⁡ たんぱく質や糖質・脂質がしっかり代謝され→食べながら効率的にダイエットを進めることができますよ♪ ⁡ ⁡ ④便秘を解消する ⁡ 『便秘解消』は、1週間で痩せ・下腹部を凹ませるための、最も重要なポイント。 ⁡ ⁡ 便秘解消をしてくれるものは→発酵食品・食物繊維・オリゴ糖などがあります♪ ⁡ ⁡ 具体的な食材は→ ・善玉菌となる→納豆・キムチ・ヨーグルトなどの『発酵食品』 ・善玉菌のエサとなる→野菜・きのこ・海藻に含まれる『食物繊維』 ・善玉菌を定着させる→バナナ・大豆類・玉ねぎなどの『オリゴ糖』などです。 ⁡ ⁡ ⑤1口30回以上噛む ⁡ 痩せるためには栄養をとることが重要ですが、早食いしてはその効果も感じにくくなってしまいます。 ⁡ よく噛まないと→消化や代謝に負担をかけてしまうので→ダイエットが進みにくなってしまうから。 ⁡ ⁡ 反対に、よく噛んで→口の中でしっかり消化されると→消化気管の負担もへり→排出力もUPするため→便秘解消にも繋がっていきます！ ⁡ ⁡ *** ⁡ 食事を減らすのではなく、毎食バランスを意識してこちらを参考にしてみてください。 ⁡ ⁡ この動画がお役に立てたら嬉しいです😍 ⁡ ⁡ 🌈友達24000人✨松田リエ公式LINE🌈 ⁡ ダイエット３ヶ月食事サポート受講生12500名以上 ダイエットサポーター養成講座1期〜5期250名以上 ⁡ 北海道、沖縄、東京、神奈川、栃木、茨城、千葉、福岡、岡山、福島、徳島、三重、愛知、岐阜、京都、大阪、静岡などなど全国から参加いただいています ⁡ ━━━━━━━━━━━━━ 痩せるための食事制限、運動はいらない 栄養学・生理学・心理学に基づいたメソッドで ダイエットからの卒業をサポートしています ━━━━━━━━━━━━━ ✅食べながら痩せることは可能 ✅楽しく続けられるのが特徴です✨ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━ 🉐LINEのお友達限定❗️プレゼント ━━━━━━━━━━━━━ ⁡ ・食べ痩せ小冊子２冊 ・脱リバウンド動画３本 ・食べ痩せ２週間レシピ ・食べ痩せおすすめ度診断 ・食べ痩せマスターワークブック６冊 ・17000文字の食べ痩せ教科書 ⁡ 　 受け取り希望の方はプロフィールの @bls.academy にあるURLから 友達追加してください😌 ⁡ #ダイエット #体脂肪 #食事制限 #コレステロール #栄養 #健康 #食べて痩せる #食べ痩せ #痩せ体質 #体質改善 #生活習慣 #便秘解消 #糖質制限 #部分痩せ ⁡