筋肉料理研究家Ryota

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混ぜて脂肪燃焼！サバ缶とそうめんの和風ヤムウンセン

今日の #筋肉料理 【サバ缶とそうめんの和風ヤムウンセン】 余ったそうめんで作れる和風ヤムウンセン！ サバ缶お野菜たっぷり後味さっぱり♪ ぜひつくってみてください💪 ///////////////////////////// #レシピ ■材料（2人分） ・サバ水煮缶（食塩不使用）…1個（190g） ・そうめん…100g ・紫玉ねぎ…1/4個（約70g） ・きゅうり…1本（約100g） ・赤パプリカ…1/2個（約60g） ・かつお節…たっぷり！ ★調味料 ・ナンプラー…大さじ1 ・めんつゆ（3倍濃縮）…大さじ1 ・おろししょうが…小さじ1/3 ・ごま油…小さじ1 ■調理時間 約9分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…407.6kcal ・タンパク質…28.8g ・脂質…13.2g ・炭水化物…43.4g （糖質/食物繊維…40.3g/3.1g） ※数値は目安です。 ■作り方 １．お鍋にお湯を沸かし、そうめんを表記時間通りにゆで、流水で揉み洗いして水気を切る。 ２．紫玉ねぎは薄切りにし、サッと水にさらして水気を切る。きゅうりは千切りにする。赤パプリカは薄切りにする。 ３．ボウルに(1)、(2)、ほぐしたサバ缶を汁ごと加え、さらに★を加えて混ぜる。 ４．お皿に盛りつけ、かつお節ををたっぷり乗せて完成！ #サバ缶 #そうめん #きゅうり #パプリカ #玉ねぎ #ナンプラー #めんつゆ #ヤムウンセン #ダイエット #疲労回復レシピ