【ドカ食いしてしまう原因と対策】

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【ドカ食いしてしまう原因と対策】 ⁡ １、睡眠不足 ⁡ 寝不足の日は無性に食欲が止まらないという経験はありませんか？実は、睡眠不足になると満腹ホルモンが分泌されにくくなり・空腹ホルモンが分泌されやすくなります😳 ⁡ しかも、味覚も乱れやすくなり、いつもよりこってりしたものや甘いものを欲しやすくなります。できるだけ7時間程度は睡眠時間を確保できるように意識していきましょう😊 ⁡ ⁡ 寝る前にスマホやパソコンを見過ぎない・夜は照明を少し暗くする・寝る前にお酒を飲まない・寝る前にカモミールティーを飲むなどもオススメですよ😌 ⁡ ⁡ ２、ストレス ⁡ ストレス食べ・ストレス飲みしてしまいやすい人は、それ以外のストレス解消法を見つけることがオススメです😊 ⁡ ⁡ 自分の気持ちをノートに書く『ブレインダンプ』という方法は、文字として自分の頭の中を書き出すことで、気持ちを整理することができますよ☝️ ⁡ ⁡ ３、栄養不足 ⁡ 体に必要な栄養が足りていないと、体は栄養を求めて食欲をアップさせてしまいます💦 ⁡ ⁡ しかし、この時脳が求めるのは、すぐにエネルギーになってくれる糖質や脂質が高い太りやすいもので、体が求めている栄養と脳が求めてしまう食べ物というのは、異なってしまうことが多い😭 ⁡ ドカ食いしやすい人が特に不足しがちな栄養素は、タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維‼️ ⁡ ⁡ 中でも、タンパク質や食物繊維は満腹感を満たしてくれる効果が高い栄養素なので、積極的に取り入れるようにしてみてくださいね♪☺️ ⁡ ⁡ *** ドカ食いしてしまうのは、あなたの意志が弱いからではありません🙌ガマンや意志の力に頼らずに、簡単な方法でドカ食いをやめられます😊 ⁡ ⁡ 心も体元気になれる方法でもあるので試してみてくださいね♪少しでもこの動画がお役に立てたら嬉しいです😍 ⁡ ⁡ PS: 事前予約キャンペーン『レシピ20品＆書籍完全版』をプレゼント😊💕詳細&お申し込みはストーリーからチェックしてね✅ ⁡ ⁡ 🌈友達54,665人✨松田リエ公式LINE🌈 ⁡ ダイエット３ヶ月食事サポート受講生1700名以上 ダイエットサポーター養成講座1期〜8期350名以上 ⁡ 北海道、沖縄、東京、神奈川、栃木、茨城、千葉、福岡、岡山、福島、徳島、三重、愛知、岐阜、京都、大阪、静岡などなど全国から参加いただいています ⁡ ━━━━━━━━━━━━━ 痩せるための食事制限、運動はいらない 栄養学・生理学・心理学に基づいたメソッドで ダイエットからの卒業をサポートしています ━━━━━━━━━━━━━ ✅食べながら痩せることは可能 ✅楽しく続けられるのが特徴です✨ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━ 🉐LINEのお友達限定❗️プレゼント ━━━━━━━━━━━━━ ⁡ ・食べ痩せ小冊子２冊 ・脱リバウンド動画３本 ・食べ痩せ２週間レシピ ・食べ痩せおすすめ度診断 ・食べ痩せマスターワークブック６冊 ・17000文字の食べ痩せ教科書 ⁡ 　 受け取り希望の方はプロフィールの @bls.academy にあるURLから 友達追加してください😌