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ツナ缶でヘルシー！味ぽんのさっぱりチリコンカン

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株式会社Mizkan
筋肉料理研究家Ryota

筋肉料理研究家Ryota

ツナ缶でヘルシー！味ぽんのさっぱりチリコンカン 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピは味ぽんで作るチリコンカン風。 ひき肉の代わりにノンオイルツナ缶でヘルシー。 辛い調味料を使用せず、さっぱり食べられる一品に。 さわやかなうま味がクセになるチリコンカンです！ ぜひ作ってみてください💪

材料 （2人分）

  • ノンオイルツナ缶

    1個（70g）

  • 玉ねぎ

    1/2個（90g）

  • しそ

    4枚

  • ミックスビーンズ缶

    1個（110g）

  • オリーブオイル

    大さじ1

  • おろししょうが

    小さじ1

  • （A）水

    200ml

  • （A）カットトマト缶

    200g

  • （A）味ぽん®

    大さじ1

  • 塩コショウ

    少々

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間：約30分
  • 1．しそは軸を切り落として千切りにする。玉ねぎはみじん切りにする。
  • 2．お鍋にオリーブオイル、おろししょうが、玉ねぎを加えて熱し、弱火で香りが立ってくるまで炒める。
  • 3．2にノンオイルツナ缶、ミックスビーンズを加えてサッと混ぜ炒め、（A）を加えて混ぜ、煮立たせたら弱火でときどき混ぜながら15分ほど煮込む。
  • 4．塩コショウで味を調えたら火から下ろして器に盛り付け、刻んだしそを乗せて完成！

※みやすさのために書式を一部改変しています。

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