筋肉料理研究家Ryota

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痩せ成分まるごと！サバ缶とレタスのレモンスープ

今日の #筋肉料理 【サバ缶とレタスのレモンスープ】 今回のレシピは サバ缶で作るレモンスープ。 サバ缶は汁ごと利用して高タンパク、 DHA・EPAなどの痩せ成分もたっぷり。 さらに、具材にレタスをプラスして シャキッと食べごたえのあるスープに。 レモンの風味で さっぱり飲めてビタミンCもたっぷり、 お肌もうるおう一品です！ ぜひ作ってみてください💪🍋 ───── 【レシピ】 ■材料（2人分） ・サバ水煮缶（食塩使用）　1個（160g） ・国産レモン　1/2個（約50g） ・レタス　2枚（約70g） ・粗挽き黒こしょう　少々 ★調味料 ・水　500ml ・鶏ガラスープの素　小さじ1/2 ・おろししょうが　小さじ1/2 ■調理時間 約12分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…166.8kcal ・タンパク質…17.2g ・脂質…8.8g ・炭水化物…4.7g （糖質/食物繊維…3.1g/1.6g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．レモンは2枚を薄切りにし、残りは果汁を絞る。レタスは手ぇでちぎる。 2．お鍋に★、サバ水煮缶を汁ごと入れて煮立たせたら、フタをして弱火で5分ほど煮る。 3．2に1を加えて混ぜ、レタスが軽くしんなりするまで煮たら器に盛り付け、粗挽き黒こしょうをちらし完成！ ▼レシピブログはこちら https://o-ryota.com/recipe/mackerel-lettuce-lemonsoup/ ───── 【English】 ■Ingredients (2 serves) ・1 (160 g) canned mackerel in brine ・1/2 (50 g) fungiside free lemon ・2 (70 g) lettuce leaves ・Coarse ground black pepper to taste ★Seasoning ・500 ml water ・1/2 tsp chicken broth powder ・1/2 tsp grated ginger ■Cooking Time 　12 minutes ■Nutrition Information 　Energy…166.8cal 　Protein…17.2g 　Fat…8.8g 　Carbohydrate Total…4.7g 　-Sugars…3.1g 　-Dietary Fiber…1.6g ※Nutriton infomation shold be considered an estimate. ■Instruction 1．Thinly slice 2 pieces of lemon and squeeze the juice from the remaining half. 　Tear the lettuce leaves by hand. 2．Add ★ and the canned mackerel with its liquid in a pot. 　Bring it to a boil, then cover with a lid and simmer over low heat for about 5 minutes. 3．Add (1) to the pot and mix. 　Continue simmering until the lettuce becomes tender. 　Serve in a bowl, sprinkle with coarse ground black pepper, enjoy! ───── 【BGM】 ゆうり 様 作曲：トロピカルジュース #サバ缶 #レタス #レモン #スープ #ダイエット #recipe