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節約食材で腸活!ちくわのジャーマンこんにゃく

今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピはちくわとこんにゃくで作る炒め物。 ぷりっと弾力のある食感に、粒入りマスタードのピリリとした風味が絡んでやみつき。 節約食材を切って炒めるだけで作るのも簡単。 タンパク質はもちろん食物繊維もたっぷり摂れて、腸活にもおすすめの痩せおかずです! ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/38vjFR9jZzM

材料 (2人分)

  • ・ちくわ

    4本

  • ・こんにゃく

    1枚(250g)

  • ・玉ねぎ

    1/4個(約70g)

  • ・オリーブオイル

    大さじ1

  • (A)酒

    大さじ1

  • (A)粒入りマスタード

    小さじ2

  • (A)しょうゆ

    大さじ1/2

  • ・塩

    少々

  • ・黒こしょう

    少々

  • ・乾燥パセリ

    適量

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約15分
  • 1.こんにゃくはスプーンで一口大にちぎる。耐熱ボウルに入れ、ひたひたになるくらいの水、塩(分量外:小さじ1/4)を加えてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分半加熱する。取り出したらサッと水洗いして水気を切り、表面の水分をキッチンペーパーで拭き取る。
  • 2.玉ねぎは薄切りにする。
  • 3.ちくわは斜め2cm幅に切る。
  • 4.フライパンにオリーブオイルを入れて中火で熱し、2を加えてしんなりするまで炒める。さらに、1、3を加えて焼き色が付くまで炒める。
  • 5.4に(A)を加えてなじむまで混ぜ炒め、塩、黒こしょうで味を調える。
  • 6.お皿に盛り付け、乾燥パセリをちらし完成!

投稿者からのコメント

【English】 ■Ingredients (2 serves) ・4 chikuwa ・1 devil's tongue ・1/4 onion ・1 tbsp olive oil (A)1 tbsp sake (A)2 tsp whole grain mustard (A)1/2 tbsp soy sauce ・Salt to taste ・Black pepper to taste ・Some dried parsley ■Instruction 1.Cut the devil's tongue into bite-sized pieces with a spoon. Place them in a heat-resistant bowl with enough water to cover them, add a pinch of salt (about 1/4 teaspoon), loosely cover with plastic wrap, and microwave at 600W for 2 and a half minutes. After removing from the microwave, rinse quickly with water and drain well. 2.Slice the onion thinly. 3.Cut the chikuwa diagonally into 2cm-wide pieces. 4.Heat olive oil in a frying pan over medium heat, add the sliced onion and cook until softened. Then, add the konnyaku from step 1 and the chikuwa from step 3, and cook until they develop a brown color. 5.Add (A) to the mixture from step 4 and stir-fry until well combined. Season with salt and black pepper to taste. 6.Plate the dish, sprinkle with dried parsley, and it's ready to serve! 【BGM】 SHUNTA 様 作曲:Unleash

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