筋肉料理研究家Ryota

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やみつきヘルシー！ちくわのオートミールチュモッパ

コチラのレシピはレシピカードでもご覧いただけます💪 今日の#筋肉料理 【ちくわのオートミールチュモッパ】 マヨネーズ不使用のヘルシーチュモッパ！ かわいいサイズでダイエットはもちろんお弁当にも🍱✨ ぜひつくってみてください💪 /////////////////////////////////////////////// #レシピ ■材料（2人分） ・ちくわ…４本 ・オートミール（ロールドオーツ）…100g ・水…120ml ・たくあん…20g ・韓国のり…2枚 ・白いりごま…適量 ★調味料 ・ごま油…大さじ1/2 ・刻みねぎ…大さじ2分 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…224.7kcal ・タンパク質…16.1g ・脂質…7.8g ・炭水化物…45.5g （糖質/食物繊維…39.1g/6.4g） ※数値は目安です。 ■作り方 １．ボウルにオートミール、水を加えて600Wのレンジで1分半加熱する。 ２．たくあんは5mm角に切る。ちくわは粗目のみじん切りにする。 ３．ボウルで(1)、(2)、(3)、ちぎった韓国のり、★を混ぜる。 ４．(3)を6等分してラップで握り形を丸く整える。 ５．お皿に盛りつけ、白いりごまをちらし完成！ #ちくわ #たくあん #韓国のり #オートミール #ロールドオーツ #チュモッパ #ダイエット #マヨネーズ不使用