冷凍保存弁当！照り焼きチキンとブロッコリーの和物
＊材料（5日分） ・鶏胸肉 700g ・冷凍ブロッコリー 500g ・シーチキン 1缶 ・白米 2.5合 ーAー ・醤油 大4 ・砂糖 大4 ・酒 大4 ・みりん 大2 ーBー ・酢 大1/2 ・塩 小1 〜作り方〜 1Aの調味料を合わせておく 2鶏胸肉を食べやすい大きさに切りフライパンで炒める 3ある程度炒めたらAの調味料を加えて少し煮詰まるまで火を通す 4冷凍ブロッコリーをボウルにいれシーチキンとBの調味料を加えて混ぜる 5耐熱のタッパにご飯と具材を均等に分け入れる 6粗熱取ってから冷凍庫に入れる 〜ポイント〜 ・白米は1個あたり150〜160gぐらい ・冷凍保存で1週間程保存できます ・食べる時は冷凍の場合電子レンジで7分程温めお召し上がりください ・食べる前に自然解凍しておくと温めがうまいくいきます ・自然解凍した場合電子レンジで3分程温めてください #お弁当 #ミールプレップ #高タンパク質 #低脂質 #簡単
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