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自炊デビューに!ちくわと春キャベツのめんつゆパスタ

自炊デビューに!ちくわと春キャベツのめんつゆパスタ 今日の #筋肉料理 【ちくわと春キャベツのめんつゆパスタ】 今日のレシピはちくわと春キャベツを使ったパスタ。 味付けめんつゆで簡単、 具材も少なめでお財布にもやさしい一品。 自炊をはじめたいけど、 どんなものを作ればいいか分からない… という方にもおすすめです! じつはスパゲッティは高タンパクで低GIなので 具材を工夫すればダイエット中の エネルギー補給にもピッタリなんですよ🍝 という訳で、ぜひ作ってみてください💪

材料 (1人分)

  • ・スパゲッティ

    80g

  • ・水

    1L

  • ・塩

    小さじ2

  • ・ちくわ

    2本

  • ・春キャベツ

    100g

  • ・おろしにんにく

    小さじ1/2

  • ・オリーブオイル

    大さじ1/2

  • ・めんつゆ(3倍濃縮)

    大さじ1/2

  • ・塩コショウ

    少々

  • ・かつお節

    たっぷり!

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約15分
  • 1.お鍋に水、塩を入れて湯を沸かし、スパゲッティを表記時間どおりに茹でて水気を切る。茹で汁を大さじ2ほど取っておく。
  • 2.春キャベツは食べやすい大きさにちぎる。ちくわは5mm幅の斜め薄切りにする。
  • 3.フライパンにオリーブオイル、おろしにんにくを熱し、ちくわを加えて中火で1~2分炒める。
  • 4.3に春キャベツを加えて1~2分混ぜ炒める。油がなじんだら1を加え、めんつゆを回し入れてサッと混ぜ炒めて塩コショウで味を調える。
  • 5.お皿に盛り付けて、かつお節をちらして完成!

投稿者からのコメント

▼レシピブログはこちら ちくわと春キャベツのめんつゆパスタ|レシピ・作り方 https://o-ryota.com/recipe/chikuwa-cabbage-mentsuyu-pasta/ 【English】 ■Ingredients (1 serves) ・3 oz (80 g) spaghetti ・4 1/6 cup (1 L) water ・2 tsp salt ・2 chikuwa ・4 oz (100 g) spring cabbage ・1/2 tsp grated garlic ・1/2 tbsp olive oil ・1/2 tbsp Japanese noodle soup base (triple strength) ・salt and pepper to taste ・dried bonito flake for garnish ■Cooking Time 15 minutes ■Instruction 1.Bring a pot of water and salt to a boil. Cook the spaghetti according as directed on package and drain. Reserve 2 tbsp of the cooking water. 2.Tear the spring cabbage into bite-sized pieces. Slice the chikuwa diagonally into thin strips 5 mm wide. 3.Heat the olive oil and the grated garlic in a pan, stir-fry the chikuwa over medium heat for 1 to 2 minutes. 4.Add the spring cabbage to (3) and stir-fry for 1 to 2 minutes. When the oil is well blended, add (1) and the Japanese noodle soup base, stir-fry quickly. Season with salt and pepper to taste. 5.Serve on a plate, sprinkle with the dried bonito flake.

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