ワンパンで即完成🤤白菜ステーキの塩辛クリーム和え🦑

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料(2食分) 白菜 1/4個分 バター 大さじ１ おろしニンニク 大さじ１ オリーブオイル 大さじ1 酒 大さじ２ クリームチーズ 30g イカの塩辛 大さじ２ ブラックペッパー 適量 ■作り方 1.バター、おろしニンニク、オリーブオイルを軽く炒めたら白菜を置いて表面を軽く焼きます！ 2.酒を入れて蓋を閉じて酒蒸しにします！ 3.しばらくしたら水分が出てくるのでクリームチーズを入れて溶きます(水分が足りなければ大さじ２程度の水を追加) 4.クリームチーズが溶けたらイカの塩辛を入れて更によく混ぜます 5.さらに盛り付け、ブラックペッパーをかけたら完成！白菜の筋が噛みきれないのでフォークとナイフで食べて下さい！ ■ポイント ・白菜を一気に消費できるのでこれからのシーズンにはとても役立つレシピです ・クリームチーズと塩辛の相性が抜群です！ ■感想 これからの季節の白菜は安いし大きいので台所で余るので、簡単に大量消費できるレシピを考えてみました！ 調理の工程を減らすために白菜はそのままぶち込めます！ ■合計カロリーとPFCバランス ―――― カロリー合計: 356 kcal タンパク質（P）: 10.6 g 脂質（F）: 30.5 g 炭水化物（C）: 9.2 g 　* 糖質: 6.1 g 　* 食物繊維: 3.1 g 塩分: 3.7 g ―――― ちなみに白菜の栄養素は以下の通りです 白菜 1/4個（約300g）: 34 kcal, タンパク質 2g, 脂質 0.4g, 炭水化物 6.4g（糖質 3g, 食物繊維 3.4g） ――――
■食費計算（参考）
白菜（1/4個）：40円
バター（大さじ1／約12g）：18円
おろしニンニク（大さじ1）：6円
オリーブオイル（大さじ1）：12円
酒（大さじ2）：6円
クリームチーズ（30g）：45円
イカの塩辛（大さじ2／約30g）：40円
ブラックペッパー（適量）：2円 合計：169円
―――― 一食85円！簡単で激安なのがメチャ嬉しいです😆 #低糖質レシピ #白菜ステーキのクリーム和え #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き