クラシル

レンチン+ちょっと一手間!オートミールアレンジ3選

いいね:15
保存:5

今日の #筋肉料理 【レンチン+ちょっと一手間!オートミールアレンジ3選】 今回はいつもと趣向を変えて、オートミールのアレンジレシピを3つご紹介。 どれもレンチン+ちょっと一手間を加えて、調理時間5分以内で作れるカンタンな物ばかり。 もちろん、ボクが実際に減量中に食べていたものなので、ダイエットにもオススメできます!💪 ※材料・栄養成分の一覧は動画の最後にも表示しています。 //////////////////////// #レシピ 【韓国風ツナキムチ】 ■材料(1人分) ・オートミール(ロールドオーツ)…40g ・水…60ml ・キムチ…50g ・ノンオイルツナ缶…1個 ・韓国のり…2枚 ・白いりごま…適量 ■栄養成分(1人あたり) ・エネルギー…245.2kcal ・タンパク質…20.6g ・脂質…4.0g ・炭水化物…31.7g (糖質/食物繊維…26.1g/5.6g) ※数値は目安です。 ■作り方 1.器にオートミール、水を加えて600Wのレンジで1分半ほど加熱する。 2.(1)にキムチ、ノンオイルツナ缶を加えて混ぜる。 3.(2)にちぎった韓国のり、白いりごまをちらし完成! ■食べてみての感想 キムチのピリ辛とツナの旨み、韓国のりの香ばしい風味がロールドオーツに絡んでおいしいです。 さらに韓国風味をアップしたい場合は、コチュジャンをプラスしてもオーケー。 ただし、コチュジャンは調味料の中では糖質が多く含まれているので、糖質制限中の方は使用量に注意しましょう。 【松竹梅ぞうすい】 ■材料(1人分) ・オートミール(クイックオーツ)…40g ・水…80ml ・松茸のお吸い物の素…1袋 ・ちくわ…1本 ・梅干し…1個 ・刻みネギ…適量 ■栄養成分(1人あたり) ・エネルギー…199.4kcal ・タンパク質…9.8g ・脂質…3.0g ・炭水化物…33.3g (糖質/食物繊維…29.2g/4.1g) ※数値は目安です。 ■作り方 1.ちくわは斜め1cm幅に切る。 2.容器にオートミール、水、松茸のお吸い物の素を加えて混ぜ、600Wのレンジで1~1分半加熱する。 3.(2)に(1)を盛りつけ、刻みネギをちらし、梅干しを乗せて完成! ■食べてみての感想 松茸のお吸い物、ちくわ(竹輪)、梅干し、それぞれの頭文字を取って「松竹梅」のぞうすい風。 松茸の香ばしい風味、ちくわのやさしい塩気、梅干しのさっぱりとした酸味が絶妙のバランスです。 満足感は十分ながらも、1食あたり約199kcalと低カロリーなのも嬉しいポイント。 今回はクイックオーツを使用していますが、もちろんロールドオーツでもオーケーです。 【バナナ豆乳ポリッジ】 ■材料(1人分) ・オートミール(クイックオーツ)…40g ・無調整豆乳…100ml ・バナナ…1本 ・ラカント顆粒…大さじ1 ★トッピング ・ミックスナッツ…適量 ・ミックスベリー…適量 ■栄養成分 ・エネルギー…335.8kcal ・タンパク質…10.8g ・脂質…5.4g ・炭水化物…61.0g (糖質/食物繊維…55.5g/5.5g) ※数値は目安です。 ■作り方 1.バナナは斜め1cm幅に切る。 2.容器にオートミール、無調整豆乳、ラカント顆粒を加えて混ぜ、600Wのレンジで1~1分半加熱する。 3.(2)に(1)を乗せ、★をトッピングして完成! ■食べてみての感想 バナナの自然な甘みと豆乳のまろやかな口当たりが、クイックオーツの食感にピッタリの一皿。 今回はトッピングにミックスナッツとミックスベリーを使用していますが、レーズンやブルーベリーなどをトッピングしても。 手早く作れて満足感も高く、朝食はもちろんトレーニング終わりの糖質補給にもオススメです。 #オートミール #ロールドオーツ #クイックオーツ #ツナ缶 #キムチ #松茸のお吸い物 #ちくわ #梅干し #バナナ #豆乳 #ダイエット #食物繊維 #腸活 #わたしのレシピ集

コメント (2件)