とろ~豆腐グラタン🧀

むくどり｜ダイエット管理栄養士

腸活の豆腐グラタン( ˊᵕˋ* ) ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣ ⁡ ⁡ 「腸活」で自分の体型維持と 家族の健康もこっそ~り守りたい✊ ⁡ ⁡ ╭━━━━━━━━━━━━━╮ ⁡ 「#豆腐とろ~りグラタン」( ˊᵕˋ* 
╰━━━━━━ｖ━━━━━━╯ ⁡ ⁡ ✍️栄養成分（1人分）✍️ ⁡ - タンパク質: 16.4g - 炭水化物: 12.2g - 脂質: 20.6g - エネルギー: 280kcal ⁡ ⁡ 🕊️材料（1人分）🕊️ ⁡ ・絹豆腐：150g ・マヨネーズ：小さじ2 ・にんじん：1/3本 ・ブロッコリー：4〜5個 ・しめじ：1/3株 ・オリーブオイル：少々 ・コンソメ顆粒：小さじ1/2 ・塩こしょう：適量 ・ピザ用チーズ：適量 ⁡ ⁡ 🔪作り方🔪 ⁡ 作り方 ⁡ ① 絹豆腐はキッチンペーパーで包み、電子レンジ（500W）で2分加熱して水気を切る。 ⁡ ② ボウルに水気を切った豆腐と マヨネーズを入れて、しっかり混ぜる。 ⁡ ⁡ ③ ブロッコリーとにんじんは食べやすい大きさに切り、ボウルに入れて水大さじ1を加える。ラップをして500Wで3分加熱する。 しめじは石づきを取ってほぐす。 ⁡ ④ フライパンにオリーブオイルを熱し、 野菜を炒める。 ⁡ ⑤ 焼き色がついたら、豆腐・コンソメを加えて弱火でコンソメが溶けるまで煮る。 ⁡ ⑥ 耐熱容器に入れ、ピザ用チーズをのせてチーズに焼き色がつくまでトースターで加熱する。 ＼完成🥳／ ⁡ ⁡ ⁡ ❤️‍🔥ポイントなど❤️‍🔥 ⁡ ⁡ ▫️バターでなく オリーブオイルがポイント🌟 ⁡ ⁡ オリーブオイルは「抗酸化作用」が高く、 腸の粘膜を守る効果もあります❤️‍🔥 ⁡ ⁡ 一方でバターは「飽和脂肪酸」が多く、 摂りすぎると腸内で炎症を 起こしやすい傾向があります🤔 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ......... ⁡ ⁡ 「栄養をしっかり摂りたい」 「でも毎日じっくり料理に時間かけるのは..」 ⁡ ⁡ 楽に栄養を摂りたい 管理栄養士です...🥹 ⁡ ⁡ そんなに料理に毎日時間を 取れなくても食事改善は可能な 【レシピ、考え方】を伝えています(*´ `*) ⁡ ⁡ ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ⁡ ⁡ ◼️他の投稿は⋆꙳ 　　↓↓↓ 【@mukudori_totonoe】 ⁡ ⁡ ◼️他のむくどり先生レシピは⋆꙳ 　　↓↓↓ 【#むくどりレシピ】 ⁡ ⁡ #腸活 #腸活レシピ #腸内環境 #糖質制限 #糖質カット #糖質カットダイエット #糖質 #痩せたい #痩せる方法 #ダイエット記録 #ダイエット #お腹痩せ #脂肪燃焼 #脚痩せ #低糖質ダイエット #食事改善 #食事改善ダイエット #豆腐レシピ #豆腐グラタン