パスタの代わりにこれを使って！明太クリームえのき🍝

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料(2人分) ほぐしたエノキ 1.5株 鶏ガラ 小さじ１ ニンニクおろし 小さじ１ バター 小さじ１ クリームチーズ 1P 酒 大さじ１ オリーブオイル 大さじ１ 明太子 1腹 ブラックペッパー 適量 千切り大葉 4.5枚分 ■作り方 1.耐熱皿に榎からオリーブオイルまで入れたらラップをして数箇所穴を開けたらレンジで600W 3分30秒レンチンします 2.ラップを剥ぎ、明太子を入れよく混ぜたら完成！お好みでブラックペッパーと大葉をかけたら更にウマウマです🤤 ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ーーーー カロリー合計: 313 kcal タンパク質（P）: 12.8 g 脂質（F）: 23.5 g 炭水化物（C）: 11.8 g 　* 糖質: 3.6 g 　* 食物繊維: 5.6 g 塩分: 4.3 g ―――― 一人157キロカロリー！ ■食費計算(参考) ーーーー えのき：145円 鶏ガラ：1円 ニンニク：1円 バター：1円 クリームチーズ：27円 酒：1円 オリーブオイル：1円 明太子：60円 大葉：2円 合計：239円 ―――― #明太クリームえのき #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ