筋肉料理研究家Ryota

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レンチンかんたん！サバ缶パプリカのわさびまみれ

コチラのレシピはレシピカードでもご覧いただけます💪 今日の#筋肉料理 【サバ缶パプリカの彩りわさびまみれ】 シャキシャキ彩り楽しい一品！ わさびがツーンで脂肪もツーン♪ ぜひつくってみてください💪 #レシピ ■材料（2人分） ・サバ水煮缶（食塩不使用）…1個（190g） ・赤パプリカ、黄パプリカ…各1個（それぞれ約150g） ・きゅうり…1本（約180g） ・酒…大さじ1 ・追いわさび…お好み ★調味料 ・めんつゆ（4倍濃縮）…大さじ1 ・塩昆布…大さじ1 ・おろしわさび…大さじ1/2 ■調理時間 約7分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…257.2kcal ・タンパク質…23.0g ・脂質…10.8g ・炭水化物…17.0g （糖質/食物繊維…13.5g/3.5g） ※数値は目安です。 ■作り方 １．赤パプリカ・黄パプリカはそれぞれ千切りにする。耐熱容器に酒と一緒に入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2分ほど加熱して粗熱を取る。 ２．きゅうりは千切りにする。 ３．ボウルに(1)、(2)、ほぐしたサバ缶を汁ごと加え、さらに★を加えて混ぜる。 ４．お皿に盛りつけ、追いわさびを乗せて完成！ #サバ缶 #パプリカ #きゅうり #わさび #めんつゆ #低糖質 #カラダ想い #レンジで快適 #運動で頑張る派 #魅惑の夏 #夏野菜