【食欲を抑えて簡単に痩せる方法】

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【食欲を抑えて簡単に痩せる方法】 １、水分をとる ⁡ 水分が不足すると食欲がアップしやすくなります。食欲を抑えるには水分をとることがポイント！☝️ ⁡ ⁡ ただ、やみくもに水分をとるのはNG🙅‍♀️食事中や食前後に水分を飲みすぎてしまうと消化液が薄まって消化が進みにくくなり、代謝が低下するリスクも😣 ⁡ ⁡ そのため、1日の水分摂取量は体重（kg）×30mlを目安に、ちょこちょこ飲むことがオススメです😊♪ ⁡ ⁡ ２、血糖値を急上昇させない ⁡ 血糖値の急上昇は脂肪蓄積の要因😭しかも、血糖値が急上昇すると血糖値を下げるためのホルモンが大量に分泌されるため、反動で血糖値が急降下しやすくなります💦すると体は危険を感じるため食欲が高まってしまうんです😣 ⁡ ⁡ そのため、血糖値が上がりにくい雑穀米や玄米・オートミール、お菓子よりナッツや干し芋・チーズなどを選ぶことがオススメです😊 ⁡ ⁡ ３、寝る ⁡ 睡眠が不足したり、睡眠の質が悪いと、食欲をコントロールするホルモンが乱れやすくなります⚠️ ⁡ ⁡ しかも、味覚も乱れやすくなるため、甘いものやこってりしたものなど、太りやすいものを求めやすくなります😭 ⁡ ⁡ 寝る2時間前までには食事を終えておく・寝る1～2時間前に入浴する、夜はブルーライトは浴びないようにするなどの工夫によって、より睡眠の質がアップしやすくなると言われていますよ😊 ⁡ ⁡ ４、噛む ⁡ しっかり噛んでゆっくり食べると満腹感を得られやすいメリットが🙆‍♀️ ⁡ ⁡ 脳が満腹を感じるには、食事を始めてから20分程度かかると言われています☝️ ⁡ ⁡ そのため、よく噛まずに早食いしてしまうと、満腹を感じる前に食べ過ぎてしまう可能性が高くなってしまうんです💦 ⁡ ⁡ 食べ物がペースト上になるまで50～70回くらい噛むのがオススメです👩‍🏫 ⁡ ⁡ ５、栄養をとる ⁡ ダイエットのためには食べる『内容』が重要で、食事の内容が悪いと食欲もアップしてしまいます😔 ⁡ ⁡ 人は栄養不足の状態だと危険を感じるため、食欲を高めて栄養を摂取しようとします。そしてこのとき脳が求めるのは、エネルギー減となるカロリーや糖質の高い太りやすいものなんです😎 ⁡ ⁡ ただ、野菜ばかりとったり、極端な食事制限は代謝の低下やリバウンドのリスクが高まるので、栄養のバランスを意識することが大事😊✨ ⁡ ⁡ *** 太ってしまい・痩せられないのは、食べる『量』ではなく、食べているものが良くないのが原因😣 ⁡ ⁡ 食べる『内容』を意識して、栄養のあるものをしっかりとることで食欲を抑えられますよ♪少しでもこの動画がお役に立てたら嬉しいです😍 ⁡ ⁡ PS:瞬食プレゼントキャンペーン！10月10日で終了です‼️書籍の感想をSNSでシェアすると瞬食レシピプレゼント🎁まだ参加されてない方はストーリーからチェックしてくださいね😊✨ ⁡ ⁡ ♔𐬻𐬻𐬻♔𐬻𐬻𐬻♔𐬻𐬻𐬻♔𐬻𐬻𐬻♔𐬻𐬻𐬻♔𐬻𐬻𐬻♔𐬻𐬻𐬻♔𐬻𐬻𐬻 ⁡ 🌈友達52750人✨松田リエ公式LINE🌈 ⁡ ダイエット３ヶ月食事サポート受講生1700名以上 ダイエットサポーター養成講座1期〜8期350名以上 ⁡ 北海道、沖縄、東京、神奈川、栃木、茨城、千葉、福岡、岡山、福島、徳島、三重、愛知、岐阜、京都、大阪、静岡などなど全国から参加いただいています ⁡ ━━━━━━━━━━━━━ 痩せるための食事制限、運動はいらない 栄養学・生理学・心理学に基づいたメソッドで ダイエットからの卒業をサポートしています ━━━━━━━━━━━━━ ⁡ ✅食べながら痩せることは可能 ✅楽しく続けられるのが特徴です✨ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━ 🉐LINEのお友達限定❗️プレゼント ━━━━━━━━━━━━━ ⁡ ・食べ痩せ小冊子２冊 ・脱リバウンド動画３本 ・食べ痩せ２週間レシピ ・食べ痩せおすすめ度診断 ・食べ痩せマスターワークブック６冊 ・17000文字の食べ痩せ教科書 ⁡ 　 受け取り希望の方はプロフィールの @bls.academy にあるURLから 友達追加してください😌