食欲なくてもスルスルいける😋梅しそササミきゅうり🥒

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ■材料(4人前) 千切りきゅうり 2本 塩 小さじ1/2 ささみ 4本(筋を取り、2分茹でてほぐしています) 輪切りオクラ 1袋（90秒茹でた後にカットしています） きざみミョウガ ３個 梅肉 ２個 カット大葉 10枚 鶏ガラ 小さじ1/2 ゆずごしょう 小さじ１ ごま油 大さじ１ ごま 適量 ■作り方 １．袋にきゅうりを入れ、よく揉み込んだらしばらく放置し、水を絞り出します ２．きゅうりを器に移し、ササミからごま油まで入れてよく混ぜて胡麻を振ったら完成！ 合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 474 kcal タンパク質（P）: 52.5 g 脂質（F）: 18.3 g 炭水化物（C）: 28.1 g 　* 糖質: 12.4 g 　* 食物繊維: 9.9 g 塩分: 10.9 g ―――― ■食費計算(参考) ―――― きゅうり：30円 塩：1円 ささみ：150円 オクラ：50円 ミョウガ：30円 梅肉：20円 大葉：10円 鶏ガラ：2円 ゆずごしょう：5円 ごま油：12円 ごま：2円 合計：312円 ―――― #ひんやり夏レシピ #夏野菜レシピ #節約食材レシピ #2025年人気レシピまとめ #梅しそササミきゅうり #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック