肉なしでも食べ応え十分！キャベぺい焼き🥬

しらっち/ウマ痩せレシピ🍳

レシピ↓ ◽️材料(2人分) 千切りキャベツ 1/3玉 卵 1個 片栗粉 大さじ1 ごま油 小さじ1 チーズ 20g 万能ネギ 適量 お好みソース 大さじ1 マヨネーズ 大さじ1 青のり 適量 かつおぶし 適量 ■作り方 １．フライパンに千切りキャベツから片栗粉まで入れたら全体をよく混ぜて整えたら蓋をしてしばらく蒸します 2.蓋を開け、生地をひっくり返し、両面を焼いたらチーズとネギを入れ、生地を畳んだら最後にお好みソース、マヨネーズ、青のり、かつおぶしをのせて完成！ ■合計カロリーとPFCバランス（参考） ―――― カロリー合計: 400 kcal タンパク質（P）: 12.4 g 脂質（F）: 29.5 g 炭水化物（C）: 19.4 g 　* 糖質: 17.6 g 　* 食物繊維: 1.8 g ―――― マヨとチーズが脂質をかさ増ししてますので調整してくだ下さい！ ■食費計算（参考） ーーーー 千切りキャベツ 1/3玉：50円 卵 1個：20円 片栗粉 大さじ1：5円 ごま油 小さじ1：5円 チーズ 20g：30円 万能ネギ:10円 お好みソース 大さじ1：10円 マヨネーズ 大さじ1：10円 青のり 適量：5円 かつおぶし 適量：10円 合計：155円 ―――― １食分でまあまあ満腹になれますのでめちゃリーズナブルです！ #キャベぺい焼き #低糖質レシピ #ダイエット料理 #簡単レシピ #時短レシピ #節約レシピ #作り置き #スプラウト2025 #夏先取り #ライフハック #夏休み #話題のレシピ #夏先どり #筋トレ #冷やしグルメ