ホクジュワ！鶏むね肉の中華風にんにくホイル焼き
今日の #筋肉料理 【鶏むね肉の中華風にんにくホイル焼き】 旨みたっぷりホイル焼き！ にんにく丸ごとスタミナレシピ♪ ぜひつくってみてください💪 //////////////////////// #レシピ ■材料（2人分） ・鶏むね肉（皮なし） 240g ・大分県産にんにく 1袋（約50g） ・赤パプリカ 1/2個（約100g） ・しめじ 1/2袋（約50g） ・塩コショウ 少々 ・ごま油 小さじ2 ・刻みネギ 適量 ★調味料 ・酒 大さじ1 ・醤油 大さじ1 ・オイスターソース 大さじ1 ・鶏ガラスープの素 小さじ1 ■調理時間 約16分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…260.5kcal ・タンパク質…33.9g ・脂質…6.9g ・炭水化物…15.7g （糖質/食物繊維…12.5g/3.2g） ※数値は目安です。 ■作り方 1．赤パプリカは薄切りにする。しめじは石づきを取りほぐす。にんにくは薄皮をむいて根元を切り落とす。 2．鶏むね肉はそぎ切りにして塩コショウをまぶす。 3．アルミホイルに1、2の半量を並べ、★とごま油の半量を回しかける。同様にしてもう一つ作る。 4．フライパンに3を並べて水（分量外：100ml）を加えて煮立たせたらフタをし、弱火で15分程加熱する。 5．お皿に盛り付け、刻みネギをちらし完成！ #鶏肉 #鶏むね肉 #にんにく #パプリカ #しめじ #ホイル焼き #簡単レシピ #高タンパク #ダイエット
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