【アラフィフでも10kg落とす方法】

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【アラフィフでも10kg落とす方法】 ⁡ 1,おやつ代わりにチーズか豆乳をとる 高タンパクで栄養も豊富なので、満足感が得られやすい♪ ⁡ 2,髪を乾かす時にスクワット 毎日必ず行う行動とセットで行うと、自然と習慣化されやすいだけでなく、運動する時間を設ける必要もないので、継続にもつながりやすい！ ⁡ 3,原材料の確認をする 原材料ができるだけシンプルな食品・甘味料や添加物ができるだけ含まれていない食品を選ぶことがポイント ⁡ 4,揚げ物は揚げたてを食べる 揚げ物はカロリーが高く、特に酸化した油をとると→細胞を傷つけ→代謝を落とす原因に＞＜ ⁡ 5,料理はオリーブオイルを使う オリーブオイルは比較的加熱に強い上、ポリフェノールやビタミンなどの栄養も豊富で、アンチエイジング効果も高い！ ⁡ 6,サラダと一緒にえごま油を！ 『必須脂肪酸』と言って、体にとって不可欠な油であることに加え、オメガ6と違い不足しがちな油。『サラダにはえごま油をかける』など、日々のルーティンとして継続してとることがオススメ♪ ⁡ 7,ベジタブルファーストにする 野菜に豊富な食物繊維が、糖の吸収をゆるやかにしてくれる♪ちなみに、同じく食物繊維豊富なキノコや海藻でもOK！ ⁡ 8,デザートは食後2~3時間後に 食事で血糖値が上がっている状態で、甘いものも摂取してしまうと、血糖値がさらに上がってしまいます。 ⁡ 9,絶対と決めない 歳を重ねる毎に、こういった『固定概念』は増えていきやすいので、できるだけフラットな視点をもつよう意識することがオススメ♪ ⁡ 10,一生続けられることをする 『続けられない方法』で痩せると、リバウンドしてしまう可能性が高い＞＜そのため、痩せて、そしてその体型をキープし続けるには、必ず『続けられる方法』で痩せることが大事！ ⁡ ⁡ *** ⁡ もう年だからと諦めないで！決して難しいことはないので少しでもこの動画がお役に立てたら嬉しいです😍 ⁡ ⁡ 🌈友達34000人✨松田リエ公式LINE🌈 ⁡ ダイエット３ヶ月食事サポート受講生1300名以上 ダイエットサポーター養成講座1期〜5期250名以上 ⁡ 北海道、沖縄、東京、神奈川、栃木、茨城、千葉、福岡、岡山、福島、徳島、三重、愛知、岐阜、京都、大阪、静岡などなど全国から参加いただいています ⁡ ━━━━━━━━━━━━━ 痩せるための食事制限、運動はいらない 栄養学・生理学・心理学に基づいたメソッドで ダイエットからの卒業をサポートしています ━━━━━━━━━━━━━ ✅食べながら痩せることは可能 ✅楽しく続けられるのが特徴です✨ ⁡ ━━━━━━━━━━━━━ 🉐LINEのお友達限定❗️プレゼント ━━━━━━━━━━━━━ ⁡ ・食べ痩せ小冊子２冊 ・脱リバウンド動画３本 ・食べ痩せ２週間レシピ ・食べ痩せおすすめ度診断 ・食べ痩せマスターワークブック６冊 ・17000文字の食べ痩せ教科書 ⁡ 　 受け取り希望の方はプロフィールの @bls.academy にあるURLから 友達追加してください😌 ⁡ #ダイエット #便秘解消 #ベルラスダイエット #脂肪燃焼 #栄養 #健康 #食べて痩せる #腸活 #便秘改善 #アンチエイジング #食べ痩せ #痩せ体質 #体質改善 #代謝アップ #免疫力アップ #体脂肪 #ダイエット効果 #糖質制限 #運動なし #松田リエ #アラフィフ #ダイエット卒業 #腸内環境 #瞬食