切って和えるだけ！ツナと大根の梅マヨサラダ

筋肉料理研究家Ryota

今日の食べやせ筋肉料理 【ツナと大根の梅マヨサラダ】 今回のレシピはシャキシャキ食べごたえバツグンの大根サラダ。 大根を切って塩揉みしたら、あとは和えるだけで作るの簡単！ ツナとマヨでコクうまながらも、梅干しと大葉で後味さっぱりお箸が進む♪ タンパク質＆食物繊維が摂れてダイエットはもちろん、冬の大根消費にもピッタリの一品です💪 ─── 🍳レシピ ■材料（2人分） ・ノンオイルツナ缶　1個 ・大根　1/4本（約250g） ・大葉　2枚 ・梅干し　1個 （A）マヨネーズ　大さじ1 （A）こしょう　少々 ■調理時間 約15分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…100kcal ・タンパク質…9.4g ・脂質…4.8g ・炭水化物…5.8g （糖質/食物繊維…4.2g/1.6g） ※日本食品標準成分表（八訂）を基に生成AIにて算出。 ■作り方 1．大根は厚めに皮をむいて千切りにし、ボウルに入れて塩（分量外：小さじ1/2）を振って揉み込み、5分ほど置く。 2．大葉は軸を切り落とし千切りにする。梅干しは種を取り除きみじん切りにする。 3．（1）をサッと水洗いしたら水気を絞って別のボウルに入れ、汁を切ったノンオイルツナ缶、刻んだ梅干し、（A）を加えて和える。 4．お皿に盛り付け、大葉を乗せて完成！ ─── - English - 【Tuna and Daikon Radish Plum Mayo Salad】 ■Ingredients (2 serves) ・1 can Non-oil tuna (packed in water) ・1/4 (approx. 250g) Daikon radish ・2 Perilla leaves (Ohba) ・1 Umeboshi (pickled plum) (A) 1 tbsp Mayonnaise (A) Dash Pepper ■Cooking Time 　15 minutes ■Nutritional Information (per serving) ・Energy: 100 kcal ・Protein: 9.4 g ・Fat: 4.8 g ・Carbohydrates: 5.8 g 　Sugars: 4.2 g 　Dietary Fiber: 1.6 g ■Instruction 1．Peel the daikon radish thickly, julienne it (cut into thin strips), place it in a bowl, sprinkle with salt (not included in the main list: 1/2 tsp), rub it in, and let it sit for about 5 minutes. 2．Cut off the stem ends of the perilla leaves and julienne them. Remove the pit from the umeboshi and mince it. 3．Quickly rinse the daikon (from step 1) with water, squeeze out the moisture, and transfer it to a separate bowl. Add the drained non-oil tuna, the minced umeboshi, and the ingredients (A), then mix well. 4．Plate the salad, top with the perilla leaves, and serve! ─── 【BGM】 こばっと 様 作曲：幸せのクローバー #ツナ缶 #大根 #腸活レシピ #簡単レシピ #ダイエットレシピ