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切って炒めるだけ!ちくわとれんこんのおかずきんぴら

切って炒めるだけ!ちくわとれんこんのおかずきんぴら 今日の食べやせ #筋肉料理 今回のレシピはボリュームたっぷり「おかずきんぴら」。 れんこんは太めに切ってシャキッと食感しっかり。 ちくわでタンパク質が摂れて、こんにゃくで食物繊維たっぷり。 食べごたえバツグンなのに低カロリーでダイエットにピッタリ。 さらに、腸内環境を整えてくれるので、体調を崩しやすい季節の変わり目にもおすすめの一品です! ぜひ作ってみてください💪 ▼より分かりやすい長尺動画はこちら https://youtu.be/Z0V-ow5m8do

材料 (2人分)

  • ちくわ

    4本

  • れんこん

    約200g

  • こんにゃく

    1/2枚(約130g)

  • ごま油

    大さじ1

  • (A)めんつゆ(3倍濃縮)

    大さじ2

  • (A)輪切り唐辛子

    小さじ1

  • 白いりごま

    適量

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

所要時間:約20分
  • 1.こんにゃくは半分の薄さに切って5mm幅程度に細切りにする。耐熱ボウルに入れてふんわりとラップをし、600Wのレンジで2~3分加熱して水気を切り、表面をキッチンペーパーで拭き取る。
  • 2.れんこんは皮をむいて1cm幅程度の棒状に切る。ボウルに入れて水にさらして水気を切り、表面をキッチンペーパーで拭き取る。
  • 3.ちくわは横半分に切り、さらに5mm幅程度に細切りにする。
  • 4.フライパンにごま油を引いて弱めの中火で熱し、(2)を加えて焼き色が付くまで焼く。
  • 5.(4)に(1)、(3)を加えて焼き色が付くまで炒めたら一度火を止め、(A)を加えて再度中火で加熱し、なじむまで炒めて火から下ろす。
  • 6.お皿に盛り付け、白いりごまをちらし完成!

投稿者からのコメント

─── 【English】 ■Ingredients (Serves 2) - 4 chikuwa (fish cakes) - About 200g lotus root - 1/2 block (about 130g) konnyaku (konjac) - 1 tbsp sesame oil - (A) 2 tbsp concentrated mentsuyu (noodle soup base, 3x strength) - (A) 1 tsp sliced dried chili pepper - White toasted sesame seeds (to taste) ■Instructions 1. Cut the konnyaku in half and then slice it into thin strips about 5mm wide. Place in a heat-proof bowl, loosely cover with plastic wrap, and microwave at 600W for 2-3 minutes. Drain the water and pat the surface dry with a paper towel. 2. Peel the lotus root and cut it into sticks about 1cm wide. Place in a bowl, soak in water, then drain and pat the surface dry with a paper towel. 3. Cut the chikuwa in half lengthwise, then slice into thin strips about 5mm wide. 4. Heat sesame oil in a frying pan over medium-low heat. Add the lotus root from step 2 and cook until browned. 5. Add the konnyaku and chikuwa from steps 1 and 3 to the pan. Stir-fry until browned, then turn off the heat. Add ingredients (A) and cook again over medium heat until well combined. 6. Transfer to a plate, sprinkle with white sesame seeds, and it's ready to serve. ─── 【BGM】 のる 様 作曲:なんでもない、今日に乾杯

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