並べて焼くだけ脂肪燃焼！ツナとトマトのチーズ焼き

筋肉料理研究家Ryota

今日の食べやせ筋肉料理 【ツナとトマトのチーズ焼き】 今回のレシピは相性バツグン、ツナとトマトで作るチーズ焼き。 ツナのタンパク質、トマトの抗酸化成分が効率よく摂取できてダイエットにピッタリ！ しかも、トマトを切ったらお皿に並べてトースターで焼くだけで作るの超簡単♪ 見た目も華やかに仕上がって、忙しい日の朝食や夕食・休日のランチにもおすすめの一品です💪 ─── 🍳レシピ ■材料（2人分） ・ノンオイルツナ缶　1個（70g） ・トマト　2個（約230g） （A）マヨネーズ　大さじ1 （A）おろしにんにく　小さじ1 （A）こしょう　少々 ・ピザ用チーズ　40g ・乾燥パセリ　適量 ■調理時間 約10分 ■栄養成分（1人あたり） ・エネルギー…186kcal ・タンパク質…17.0g ・脂質…9.9g ・炭水化物…9.4g （糖質/食物繊維…7.3g/2.1g） ※日本食品標準成分表（八訂）を基に生成AIにて算出。 ■作り方 1．トマトはヘタを取り除き6等分（1cm幅程度）の輪切りにする。 2．ノンオイルツナ缶の汁を切り、（A）を混ぜる。 3．耐熱皿に（1）を重ねて並べ、隙間を埋めるように（2）を加える。さらにピザ用チーズをちらし、トースターで焼き色が付くまで焼く。 4．乾燥パセリをちらして完成！ ─── 【English】 ■ Ingredients (2 servings) ・1 can (70g) oil-free tuna ・2 tomatoes (about 230g) (A) 1 tbsp mayonnaise (A) 1 tsp grated garlic (A) A pinch of pepper ・40g pizza cheese ・A little dried parsley ■Instructions 1. Remove stems from tomatoes and slice into 6 slices (about 1cm thick rounds). 2. Drain the liquid from oil-free tuna and mix with (A). 3. Arrange tomato slices in an oven-safe dish, overlapping them. Fill gaps with the tuna mixture. Sprinkle with pizza cheese and toast until browned. 4. Sprinkle with dried parsley and serve! ─── 【BGM】 こばっと 様 作曲：幸せのクローバー #ツナ缶 #トマト #チーズ #時短レシピ #簡単レシピ #ダイエット #tomato