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高タンパク低脂質で食べ応え抜群!ブロ鶏トマト煮込み

高タンパク低脂質で食べ応え抜群!ブロ鶏トマト煮込み

材料 (4食分)

  • カット鶏むね

    1枚

  • 片栗粉

    大さじ2

  • オリーブオイル

    大さじ1

  • ブロッコリー

    150g

  • しめじ

    1株

  • トマト缶

    1缶

  • にんにくおろし

    小さじ1

  • コンソメ

    小さじ2

  • ウスターソース

    大さじ1

  • 温玉

    1個

  • パセリ

    適量

料理を安全に楽しむための注意事項

手順

  • 1.フライパンにとりむね、片栗粉を入れたらよく塗し、オリーブオイルを回しかけたら両面よく焼きます
  • 2.ブロッコリーからウスターソースまで入れたら蓋をして蒸し煮し、全体をよく混ぜて火が通ったら完成!

投稿者からのコメント

お好みで温玉、パセリ、チーズを入れてもうまうまです🤤 ・ボリューム感あって食べ応え抜群なので食べ過ぎは注意して下さい😂 ・とりむねを使うことで脂質を低減させています☺️ ―――― カロリー合計: 566 kcal タンパク質(P): 50.2 g 脂質(F): 18.3 g 炭水化物(C): 46.5 g * 糖質: 38.2 g * 食物繊維: 8.3 g 塩分: 4.5 g ―――― 1食あたり142キロカロリー!とりむねはぜひ皮を剥いでから調理して下さい🧐✨ ―――― カット鶏むね(1枚:約250g):150円 片栗粉(大さじ2:約18g):10円 オリーブオイル(大さじ1:約13g):15円 にんにくおろし(小さじ1:約5g):5円 ブロッコリー(150g):80円 しめじ(1株:約100g):80円 トマト缶(1缶:約400g):100円 コンソメ(小さじ2:約6g):10円 温玉(1個):30円 パセリ(適量:約2g):5円 合計:485円 ―――― 1食あたり122円で作れます✨

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