高タンパク低脂質で食べ応え抜群!ブロ鶏トマト煮込み
高タンパク低脂質で食べ応え抜群!ブロ鶏トマト煮込み
カット鶏むね
1枚
片栗粉
大さじ2
オリーブオイル
大さじ1
ブロッコリー
150g
しめじ
1株
トマト缶
1缶
にんにくおろし
小さじ1
コンソメ
小さじ2
ウスターソース
大さじ1
温玉
1個
パセリ
適量
お好みで温玉、パセリ、チーズを入れてもうまうまです🤤 ・ボリューム感あって食べ応え抜群なので食べ過ぎは注意して下さい😂 ・とりむねを使うことで脂質を低減させています☺️ ―――― カロリー合計: 566 kcal タンパク質(P): 50.2 g 脂質(F): 18.3 g 炭水化物(C): 46.5 g * 糖質: 38.2 g * 食物繊維: 8.3 g 塩分: 4.5 g ―――― 1食あたり142キロカロリー!とりむねはぜひ皮を剥いでから調理して下さい🧐✨ ―――― カット鶏むね(1枚:約250g):150円 片栗粉(大さじ2:約18g):10円 オリーブオイル(大さじ1:約13g):15円 にんにくおろし(小さじ1:約5g):5円 ブロッコリー(150g):80円 しめじ(1株:約100g):80円 トマト缶(1缶:約400g):100円 コンソメ(小さじ2:約6g):10円 温玉(1個):30円 パセリ(適量:約2g):5円 合計:485円 ―――― 1食あたり122円で作れます✨
※みやすさのために書式を一部改変しています。
コメント (0件)
コメントがまだありません